La SRM Casablanca-Settat réalise deux stations monoblocs de déminéralisation à Settat dans le cadre de la sécurisation de l'alimentation de la ville en eau potable    Dislog Group expands its healthcare portfolio with the acquisition of 75% of Megaflex    Les Américains se rendent aux urnes pour choisir leur 47e président    En plein génocide des Palestiniens, un groupe de journalistes marocains se rend en Israël    La tenue du Mondial 2030 pourrait rapporter plus de 10 MM$    L'opposition accuse Aziz Akhannouch de «népotisme tarifaire» et de «ramener le pays vingt-cinq ans en arrière»    49ème Anniversaire de la Marche Verte : Elan fondateur d'un Maroc souverain    RNI : L'engagement social au cœur des priorités    Energies renouvelables, infrastructures gazières, gazoduc Maroc-Nigéria… Leila Benali détaille son plan d'action    Business Forum ZLECAF, un pas de plus pour stimuler le commerce Intra-Afrique    Détection de faux billets à Tanger : BAM dément formellement    Officiellement, Naziha Belkeziz est nommée PDG de la BCP    CNSS. Contrôle de vie simplifié pour les retraités au Maroc    La Cour des comptes renforce sa stratégie de transition numérique    «Je ne permettrai jamais l'établissement d'un Etat fantoche au Sahara (1974)» : le roi Hassan II face au monde pour unifier le Maroc, selon les câbles déclassifiés de la CIA    La politique d'abord !    Présidentielle US : Trump ou Harris, un choix difficile pour les Américains    Manouvres militaires communes entre Washington, Séoul et Tokyo    Par Dr Anwar CHERKAOU et Dr Bounhir BOUMEHDI, Médecin Radiologue    Boeing : Les ouvriers arrachent 38% d'augmentation et arrêtent la grève    Présidentielle américaine: Un chercheur marocain dévoile une méthode pour prédire les tendances de vote    Maroc-Etats-Unis : Youssef Amrani salue l'ascension notable d'une alliance d'exception    Un retour à la tanière se dessine pour Zakaria Aboukhlal    À 18 ans, l'international marocain Adam Aznou brille de mille feux au Bayern    SAR la Princesse Lalla Hasnaa, accompagnée de S.E. Sheikha Al Mayassa Bint Hamad Al-Thani, inaugure le pavillon marocain « Dar Al Maghreb » à Doha    Rallye Dakhla-El Guerguarat 2024 : un final en apothéose [Vidéo]    Naima Ben Yahya présente les priorités du ministère de la Solidarité en 2025    Morocco Berry Conference 2024 : rencontre internationale pour le secteur des fruits rouges le 14 novembre    Boujdour : la deuxième tranche de l'aménagement hydroagricole d'Oudiyat Tious lancée    Les Marocains en tête de la population carcérale étrangère en Espagne    Chambre des représentants : Projet de loi approuvé pour réorganiser le CCM    Célébration du 10e anniversaire du Musée Mohammed VI d'art moderne et contemporain    Le caftan marocain brille de mille feux à l'Unesco    Oriental : Taforalt, berceau mondial de la phytothérapie ?    Coopération. Dakhla et Bissau villes jumelles    Foot: « Deux semaines minimum » d'indisponibilité pour Neymar    Températures prévues pour le mercredi 6 novembre 2024    New head with Moroccan roots appointed to lead Israeli liaison office in Morocco    Moroccan caftan shines at UNESCO's first Arab Week in Paris    Morocco's Royal Navy foils migrant hijacking attempt off Tan-Tan    Football. La Ligue des Champions féminine en novembre au Maroc    Inondations en Espagne: Le match de Valence en Coupe du Roi reporté    Inondations en Espagne: Le gouvernement approuve un plan d'urgence de 10,6 milliards d'euros    Bangkok: Mme Akharbach plaide pour une régulation du numérique    Oriental: Découverte de la plus ancienne utilisation médicinale des plantes au monde à Taforalt    Festival international du film du Caire : plusieurs films marocains en lice    Dixième anniversaire du MMVI : Une décennie de culture et d'innovation    Kamel Daoud, lauréat du Goncourt pour son roman Houris, censuré en Algérie    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Ramadan : un régime alimentaire spécifique pour booster les performances
Publié dans Lions De l'Atlas le 01 - 05 - 2021

Un régime alimentaire équilibré et sain pendant le mois de jeûne joue un rôle important dans l'amélioration des performances sportives, car les champions sportifs ne peuvent y parvenir s'ils n'obtiennent pas des quantités suffisantes de calories, de glucides, de liquides, de protéines, de fer, de vitamines et d'autres minéraux nécessaires.
L'amélioration des performances sportives au cours du mois de Ramadan nécessite un régime alimentaire spécifique en respectant des périodes régulières de sommeil pour compenser les éléments et les besoins nutritionnels du corps, compte tenu de la différence de rythme de vie et de repas au cours de ce mois sacré.
La nutrition des athlètes varie en fonction de l'âge, du poids, du sexe (homme ou femme), du type de sport et des heures d'entraînement. La nutrition pendant le Ramadan est répartie entre la rupture du jeûne et le Shour, contrairement aux jours normaux où elle s'étale tout au long de la journée.
A cet égard, le nutritionniste Nabil Ayachi estime que les besoins quotidiens de tout composant alimentaire sont en relation avec un ensemble de facteurs, notamment l'âge et le sexe, ajoutant que ces facteurs sont plus importants chez un athlète par rapport à une personne normale.
Ce spécialiste met l'accent sur la différence entre un entraînement pendant une longue période et ceux intensifs sur une courte durée, des cadences qui conduisent à une différence au niveau des besoins en termes de composants nutritionnels tels que les protéines, les glucides, les graisses, l'eau, les sels minéraux et les vitamines, a-t-il expliqué dans une déclaration à la MAP.
L'adoption d'un régime alimentaire s'opère en fonction du programme d'entraînement et du type de sport, a-t-il poursuivi, relevant qu'il existe des exercices d'entraînement tactiques et d'autres relatifs à la condition physique qui nécessitent plus d'efforts et donc un nombre plus élevé de calories par rapport à l'effort dépensé au cours d'une séance d'entraînement tactique.
Selon le nutritionniste, la pratique sportive au matin et l'après-midi pendant le jeûne est dangereuse en raison de la déshydratation et de la diminution de la glycémie, soulignant qu'il est préférable d'exercer du sport avant la rupture du jeûne ou deux heures après.
M. Ayachi a souligné que le but de la nutrition lors des entraînements est de favoriser le stockage de l'énergie, de récupérer et d'éviter les blessures, notant que le régime alimentaire déséquilibré composé de sucres artificiels augmente le risque de blessure musculaire.
Il est également essentiel d'avoir des périodes de sommeil continues et calmes la nuit pour réorganiser l'énergie et améliorer l'endurance du corps, a-t-il ajouté, notant que les exercices seuls ne sont pas suffisants pour améliorer les performances de l'athlète et développer son niveau.
Pour ce qui est du petit-déjeuner, il varie en fonction du calendrier des séances d'entraînement, a fait savoir le spécialiste, expliquant que prendre ce repas après l'entraînement permet au corps de récupérer ce qu'il a perdu, tandis que celui pris avant l'entraînement vise à se préparer à l'exercice, et nécessite certains composants principaux, notamment des sucres rapides, des vitamines et des minéraux, qui ne doivent pas dépasser le seuil recommander pour ne pas affecter les processus digestifs.
Nabil Ayachi a également appelé à s'intéresser au Shour, le plus important repas après l'Iftar, en consommant des glucides comme le pain entier, les produits laitiers, l'huile d'olive, le miel, les dattes et les fruits secs en plus de l'eau, relevant que ce régime doit être adapté selon la discipline sportive, car il n'y a pas de programme diététique général à appliquer à tous les sports, mais il existe des règles diététiques générales.
Rejetant certaines fausses idées sur le fait qu'une bonne alimentation est onéreuse, il a souligné que plusieurs aliments sont nutritifs et pas chers, à l'instar des légumes et des fruits de saison, des légumineuses, de l'huile d'olive et des dattes qui constituent un apport important à l'athlète au vu de leurs bienfaits pour le corps et de leurs prix abordables. (MAP)


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.