ONU: Omar Hilale élu président du Comité de haut niveau sur la coopération Sud-Sud    Le régime algérien pousse le pays vers l'inconnu : la loi sur la « mobilisation générale » suscite la méfiance    ONU : Omar Hilale élu président du Comité de haut niveau sur la coopération Sud-Sud    Extradition de Boudrika : Voici ce que l'on sait de l'opération    Emploi : Aziz Akhannouch préside une réunion de travail sur l'état d'avancement du déploiement de la feuille de route    SIAM : la FOLEA signe deux conventions avec ASNAF et l'INRA    S.M. le Roi Mohammed VI lance l'extension du TGV Al Boraq vers Marrakech    Baromètre HCP : de timides signes d'espoir dans un contexte économique incertain    Vodafone Business et Maroc Telecom annoncent un partenariat pour servir les clients du secteur public et les entreprises au Maroc    Industrie de l'eau : au cœur de la machine Alma MMEP (VIDEO)    Le Crédit Agricole du Maroc, l'ONICL et PORTNET S.A, actent un partenariat sur la digitalisation de la gestion des cautions bancaires relatives aux opérations d'importation    Grande distribution : Marjane dresse le bilan de sa «FILIERE M»    Des moutons espagnols en Algérie : Une contradiction politique pour sauver l'Aid    Bourita s'entretient à Rabat avec son homologue du Qatar    Israël : Les restes d'un nageur retrouvés après une attaque de requin    Forum économique mondial : une enquête ouverte contre Klaus Schwab    CAN futsal : Le Maroc bat le Cameroun et file en demi-finale    Le Forum d'affaires Maroc-France Coupe du Monde 2030 et nouvelles perspectives de coopération    L'Ittihad de Tanger dénonce l'arbitrage après sa défaite face à l'Union de Touarga    Morocco-France Business Forum : Strengthening economic ties for 2030 World Cup success    Réforme de la procédure pénale : Bouayach souligne la nécessité de tenir compte du principe de l'Etat de droit    Fonctionnaires de la Santé : L'indemnisation pour risques professionnels revalorisée    « Les Balades de Noor » font escale à Rabat : Le Patrimoine mondial de l'UNESCO expliqué aux enfants    Jidar : Dix ans et toujours le mur-mure des talents!    Sahara : Un drone des FAR bombarde des véhicules du Polisario    Patrice Motsepe : La réussite footballistique du Maroc illustre le leadership visionnaire du roi    Reino Unido: El Polisario moviliza a sus aliados en el Parlamento británico    Did The Washington Post retract its report on Polisario ties to Iran, as Algerian media claims?    La FRMF s'allie à Webook pour moderniser la billetterie du football marocain    Espagne : Les cinq ministres de Sumar douchent les espoirs du Polisario    L'anglais séduit de plus en plus de jeunes marocains    CAN U20 Egypte 25 : Les Lionceaux quittent le Maroc ce jeudi    TENNIS : Le Maroc remporte le trophée des nations 2025 !    LOT Polish Airlines annonce une ligne directe Varsovie-Marrakech    Mix électrique : le Maroc atteindra 52% d'énergies renouvelables en 2026    Dialogue social : Vers un jeu à somme positive ? [INTEGRAL]    Un chef patissier marocain bat le record Guinness, en réalisant le plus long fraisier du monde    SIEL 2025 : Mustapha Fahmi présente son ouvrage « La beauté de Cléopâtre »    Mawazine 2025 : Al-Qasar & Guests – Le fuzz du désert soulève la poussière à Rabat    Le CSPJ lance une plateforme numérique dédiée à l'information juridique    Le groupe Akdital inaugure l'Hôpital Privé de Guelmim    LOSC : Ayyoub Bouaddi demande du temps pour trancher entre la France et le Maroc    Ukraine: la Russie a tiré 70 missiles dans la nuit, Zelensky appelle à l'arrêt des frappes    Les prévisions du jeudi 24 avril    Justice : Rabat et Riyad officialisent leur coopération pénale    "Pour une école de l'égalité" : une mobilisation féministe contre les stéréotypes sexistes    La Jordanie prend des mesures fermes contre les Frères musulmans : Qu'en est-il du Maroc ?    Un pâtissier marocain bat le record du plus long fraisier du monde: 121,88 mètres    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Ramadan : un régime alimentaire spécifique pour booster les performances
Publié dans Lions De l'Atlas le 01 - 05 - 2021

Un régime alimentaire équilibré et sain pendant le mois de jeûne joue un rôle important dans l'amélioration des performances sportives, car les champions sportifs ne peuvent y parvenir s'ils n'obtiennent pas des quantités suffisantes de calories, de glucides, de liquides, de protéines, de fer, de vitamines et d'autres minéraux nécessaires.
L'amélioration des performances sportives au cours du mois de Ramadan nécessite un régime alimentaire spécifique en respectant des périodes régulières de sommeil pour compenser les éléments et les besoins nutritionnels du corps, compte tenu de la différence de rythme de vie et de repas au cours de ce mois sacré.
La nutrition des athlètes varie en fonction de l'âge, du poids, du sexe (homme ou femme), du type de sport et des heures d'entraînement. La nutrition pendant le Ramadan est répartie entre la rupture du jeûne et le Shour, contrairement aux jours normaux où elle s'étale tout au long de la journée.
A cet égard, le nutritionniste Nabil Ayachi estime que les besoins quotidiens de tout composant alimentaire sont en relation avec un ensemble de facteurs, notamment l'âge et le sexe, ajoutant que ces facteurs sont plus importants chez un athlète par rapport à une personne normale.
Ce spécialiste met l'accent sur la différence entre un entraînement pendant une longue période et ceux intensifs sur une courte durée, des cadences qui conduisent à une différence au niveau des besoins en termes de composants nutritionnels tels que les protéines, les glucides, les graisses, l'eau, les sels minéraux et les vitamines, a-t-il expliqué dans une déclaration à la MAP.
L'adoption d'un régime alimentaire s'opère en fonction du programme d'entraînement et du type de sport, a-t-il poursuivi, relevant qu'il existe des exercices d'entraînement tactiques et d'autres relatifs à la condition physique qui nécessitent plus d'efforts et donc un nombre plus élevé de calories par rapport à l'effort dépensé au cours d'une séance d'entraînement tactique.
Selon le nutritionniste, la pratique sportive au matin et l'après-midi pendant le jeûne est dangereuse en raison de la déshydratation et de la diminution de la glycémie, soulignant qu'il est préférable d'exercer du sport avant la rupture du jeûne ou deux heures après.
M. Ayachi a souligné que le but de la nutrition lors des entraînements est de favoriser le stockage de l'énergie, de récupérer et d'éviter les blessures, notant que le régime alimentaire déséquilibré composé de sucres artificiels augmente le risque de blessure musculaire.
Il est également essentiel d'avoir des périodes de sommeil continues et calmes la nuit pour réorganiser l'énergie et améliorer l'endurance du corps, a-t-il ajouté, notant que les exercices seuls ne sont pas suffisants pour améliorer les performances de l'athlète et développer son niveau.
Pour ce qui est du petit-déjeuner, il varie en fonction du calendrier des séances d'entraînement, a fait savoir le spécialiste, expliquant que prendre ce repas après l'entraînement permet au corps de récupérer ce qu'il a perdu, tandis que celui pris avant l'entraînement vise à se préparer à l'exercice, et nécessite certains composants principaux, notamment des sucres rapides, des vitamines et des minéraux, qui ne doivent pas dépasser le seuil recommander pour ne pas affecter les processus digestifs.
Nabil Ayachi a également appelé à s'intéresser au Shour, le plus important repas après l'Iftar, en consommant des glucides comme le pain entier, les produits laitiers, l'huile d'olive, le miel, les dattes et les fruits secs en plus de l'eau, relevant que ce régime doit être adapté selon la discipline sportive, car il n'y a pas de programme diététique général à appliquer à tous les sports, mais il existe des règles diététiques générales.
Rejetant certaines fausses idées sur le fait qu'une bonne alimentation est onéreuse, il a souligné que plusieurs aliments sont nutritifs et pas chers, à l'instar des légumes et des fruits de saison, des légumineuses, de l'huile d'olive et des dattes qui constituent un apport important à l'athlète au vu de leurs bienfaits pour le corps et de leurs prix abordables. (MAP)


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.