A la Une
Politique
Economie
International
Sport
Société
Culture
Videos
Journaux
2M
Agadirnet
Al3omk
Albayane
Aldar
Aujourd'hui le Maroc
Barlamane
Challenge
EcoActu
Eljadida 24
Finances news
GoAgadir
H24 Info
Hespress
InfoMagazine
Jeunes du Maroc
La Vie éco
Lakome
Le Soir Echos
Le temps
Les ECO
Lions De l'Atlas
L'observateur du Maroc
L'opinion
Maghreb Observateur
MAP
Maroc Diplomatique
TanjaNews
La Gazette du Maroc
PanoraPost
Yabiladi
Sujet
Auteur
Région
f
t
مغرس
Al Barid Bank signe une année 2024 remarquable
TAMWILCOM tient son 10ème Conseil d'administration
Dislog Group prend 70 % d'Afrobiomedic et développe son pôle santé
Ghita Triki : "Résonance chromatique s'inscrit dans les programmes de visibilisation des cultures du Maroc et d'Afrique"
Installation de Mohammed El Habib Belkouch, Délégué interministériel aux Droits de l'Homme
Aéroports: Une capacité de 80 millions de passagers ciblée à l'horizon 2030
Parlement andin: Le Maroc, «un partenaire clé»
Festival Mawazine: Will Smith et Kid Cudi en têtes d'affiche
Maroc : CEMA bois de l'Atlas investit 150 MDH pour moderniser ses infrastructures
Zagora : Deux soldats tués lors d'une collision et un blessé
1/4 Finale. LDC/Refus d'accès des supporters au stade : L'AS FAR explique et informe !
1⁄4 de finale CCAF : La RSB , opportuniste, rentre à Berkane victorieuse !
Thiago Pitarch, la pépite du Real Madrid convoitée par le Maroc et l'Espagne
Algeria reports shooting down Malian Akinci drone
L'ONMT a opté pour Finn Partners pour organiser son roadshow en Amérique du Nord.
Aziz Akhannouch, la tercera fortuna de Marruecos después de Benjelloun y Sefrioui (Forbes)
Maroc : Un syndicat envisage le recours international contre la loi sur le droit de grève
Boluda Towage France and Marsa Maroc win Nador West Med towing contract
Charles Thépaut, expert de la région MENA et de la lutte contre la désinformation au Quai d'Orsay, nommé premier conseiller à l'ambassade de France au Maroc
Ligue 1 : Hakimi et Ben Seghir nommés au prix Marc-Vivien Foé
Fraude fiscale : Carlo Ancelotti jugé ce mercredi
Handball: Le Maroc accueille la 1ère édition du championnat du monde masculin U17
Real Sociedad : Inquiétude autour de Nayef Aguerd, sorti sur blessure
Copa del Rey : Le Real finaliste au bout des prolongations d'un match fou !
L'Institut d'études géologiques des Etats-Unis (USGS) appelle à reconnaître le phosphate et la potasse comme minéraux critiques
Trésor : Les détails de l'emprunt obligataire de 2 milliards d'euros
Washington annonce la nomination de Massad Boulos comme conseiller principal pour l'Afrique
Le temps qu'il fera ce mercredi 2 avril 2025
Les températures attendues ce mercredi 2 avril 2025
Sebta : 508 mineurs marocains accueillis en 2024
Présidence française au Conseil de sécurité : Vers une consolidation de la position marocaine sur le Sahara ?
Milan : Hicham Lahlou, membre du jury du Salone Satellite Award 2025
La Dolce Vita à Mogador : Le Cinéma Italien à l'honneur à Essaouira du 23 au 26 Avril 2025
Aïd al-Fitr : entre spiritualité, élégance et gourmandise
Soulaiman Raissouni, de l'hostilité envers la patrie à l'antisémitisme
Somalie. Les Etats-Unis ont le contrôle exclusif des bases aériennes et des ports.
Pardon et réconciliation au Niger, libération d'anciens hauts responsables politiques et militaires
Gabon. La campagne pour la présidentielle est ouverte
L'Alliance des Etats du Sahel établit un droit de douane commun
Un Festival pour promouvoir la cuisine ivoirienne
Birmanie : le bilan du séisme dépasse les 2 700 morts
Trump menace Harvard de priver l'université de 9 milliards de dollars de subventions fédérales
Royaume-Uni : Le roi Charles reprend ses fonctions publiques après un traitement contre le cancer
Le Festival "On Marche" revient pour une 18è édition
L'Algérie revendique l'abattage d'un drone malien Akinci
Aïd al-Fitr : Attention aux excès alimentaires après le jeûne !
Une chanson qui relie le passé au présent... Quand la voix de Hassan II rencontre les rythmes d'aujourd'hui
Lancement de "Visions Théâtres", nouvelle revue scientifique spécialisée dans la pratique théâtrale
Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.
OK
5 conseils pour vraiment faire du sport en famille (et adorer bouger ensemble !)
Al3omk
Publié dans
Al3omk
le 25 - 01 - 2018
Parce que les bonnes résolutions ne se limitent pas à la rentrée, c'est décidé, le sport, vous vous y mettez ! Mais cette fois, cela concerne toute la maisonnée ! En effet, vivre plus sainement ne doit pas rester une envie utopique, il est temps de passer à l'action pour manger mieux et surtout faire du sport en famille. Car faire du sport en couple et/ou avec ses enfants, c'est bien plus motivant ! Voici 5 excellents conseils pour bouger en famille. C'est parti !
Conseil n°1 : On se met en marche, et chaque pas compte !
L'OMS recommande à la jeune génération (5-17 ans) de pratiquer une activité physique au moins une heure par jour (pour en savoir plus, cliquez ici). Et les adultes non plus ne doivent pas se laisser happer par une vie trop sédentaire, et il est recommandé de faire de l'exercice physique voire du sport régulièrement.
Mais ne vous laissez pas impressionner !
Même si, avec nos rythmes de vie, il n'est pas toujours aisé de dégager du temps dévolu à une pratique sportive, il ne faut pas baisser les bras, chaque pas compte !
Comment s'y prendre ?
Pour que toute la famille s'y mette, rendez-vous à l'école à pied ou à vélo avec vos enfants. Et avancez d'un pas dynamique, afin de mobiliser votre corps.
Si vous avez un chien, les sorties de votre animal de compagnie constituent aussi un excellent prétexte à des sorties, et alors, marchez de manière tonique.
Et évidemment, n'empruntez plus l'ascenseur : les montées et descentes d'escaliers au quotidien sont un exercice parfait pour le coeur (et les jambes) !
© istock
Conseil n°2 : Bye bye famille sédentaire, bonjour famille active !
Les enfants passent plusieurs heures assis sur les bancs de l'école et vous, généralement, restez quasiment huit heures par jour enfermés dans un bureau. Et la sédentarité n'augure rien de très positif pour la santé.
Il s'agit donc en fin de journée de mobiliser son corps, ses muscles, son coeur, et de trouver des activités qui vont vous défouler et vous détendre en famille.
Comment s'y prendre ?
Si votre emploi du temps le permet, suivez vos enfants quand ils vont jouer dehors, après leurs devoirs. Ainsi vous partagerez peut-être une partie de cache-cache ou de chat perché !
Si vous avez suffisamment d'espace ? Vous pouvez aussi installer une table de pingpong pour jouer avec eux.
Enfin quand le temps le permet, partez faire un tour à vélo ou mettez-vous ensemble au roller.
Pensez aussi à la fameuse promenade digestive après le repas, une habitude saine, facile à mettre en place et relaxante, à partager en famille.
© iStock
Conseil n°3 : Tout le monde met la main à la pâte à la maison, en s'amusant !
On le sait, les tâches ménagères plombent l'emploi du temps à raison de plusieurs heures par jour, et surtout chez les femmes (cf. l'étude de L'Observatoire des Inégalités sur cette disparité). Pourtant passer l'aspirateur, ramasser les feuilles mortes ou déblayer la neige, ranger, sortir les poubelles sont autant d'occasions de bouger son corps ! Eh oui !
Et si on en profitait pour bouger en famille en mobilisant toutes les forces vives du foyer ?
Comment s'y prendre ?
Mettez en scène ces corvées, et défiez vos enfants ! Rendez ces tâches domestiques ludiques, lancez un concours, mettez en place un système de points !
Nettoyer la voiture, descendre la poubelle des emballages recyclables, remonter les sacs des courses par les escaliers (gros bonus !)… toutes les occasions sont bonnes pour faire du ménage et des diverses tâches de la maison un jeu !
Non seulement, le corps bénéficie de ces activités physiques, mais votre famille aussi.
Conseil n°4 : Variez les plaisirs avec des activités physiques différentes
Pour motiver tous les membres de la famille à pratiquer de l'exercice physique -voire à se (re)mettre au sport-, profitez des week-ends et des jours fériés pour vous lancer dans de nouvelles aventures ! Pensez à diversifier les activités !
Ainsi l'ennui ne sera pas au rendez-vous et vous ajouterez une dimension « découverte » à vos moments de loisirs. Sans oublier bien entendu que ces moments partagés constitueront autant de bons souvenirs par la suite !
Comment s'y prendre ?
Surveillez les pages d'infos des fédérations de sport, qui organisent souvent des week-ends découverte pour tester un sport, et ce, à destination de plusieurs générations.
Pensez aussi à des activités que tous les membres de la famille pourraient débuter ensemble : escalade, roller, tennis, course d'orientation…
Et initiez vos enfants à d'autres activités physiques : le jardinage par exemple, ou, si vous n'avez pas de jardin, un dimanche cueillette dans votre région, une visite d'un château avec une balade dans le parc, etc.
La visite d'un musée en mode « chasse au trésor » peut aussi mobiliser petits et grands physiquement et mentalement. Tout le monde en bénéficie !
© iStock
Conseil n°5 : Transmettez le goût du sport à vos enfants !
Les enfants prennent souvent leurs parents pour modèle, profitez-en donc pour leur transmettre l'amour du sport et de ses valeurs. Les plus jeunes ne seront pas forcément touchés par l'argument santé de la pratique sportive, mais ils seront réceptifs à de nombreux autres arguments, parmi lesquels l'aspect ludique, le côté défi, le sens du collectif, du partage, et du fun.
Le plaisir de faire du sport (comme pour tout d'ailleurs) doit demeurer la clé de la motivation, et ce, quel que soit l'âge.
Comment s'y prendre ?
Partagez avec vos enfants vos moments plaisirs autour du sport.
Vous pouvez même faire du sport avec bébé, en l'inscrivant à une séance de bébés nageurs !
Plus grands, emmenez-les avec vous voir des matches, des démonstrations sportives, de grands événements, et si cela est possible, faites-leur rencontrer des stars du sport ; les enfants adorent.
Montrez-leur aussi par votre pratique que le sens de l'effort peut apporter beaucoup de satisfaction. Enfin n'oubliez pas de mettre en avant les attitudes vertueuses comme le fair-play, le respect de l'adversaire !
Le plaisir et la motivation pourront aussi éventuellement passer par de petits cadeaux autour du sport : un maillot de son équipe préférée à Noël, une nouvelle paire de baskets qui donne tout de suite envie de tester.
Enfin, mettez en lumière l'esprit de partage et le collectif : rien n'est plus sympa qu'un jogging entre amies, qu'une séance piscine en famille, qu'un match remporté avec ses coéquipiers ou qu'une après-midi de skate avec ses copains !
© iStock
Conseil bonus : Et ne perdez pas de vue les bons en-cas !
Car un entraînement sportif ou une activitié physique dynamique bénéficiera d'autant mieux à l'organisme qu'il sera suvi d'une bonne collation si la faim se fait sentir. Mais quoi qu'il en soit ne faites pas l'impasse sur l'hydratation.
Savez-vous qu'un yaourt Danone nature agrémenté de quelques graines, amandes ou noix et morceaux de fruits frais de saison constitue un bon en-cas après l'exercice physique ?
En effet, le yaourt apporte du calcium, un nutriment nécessaire à la croissance, indispensable pour une bonne santé osseuse, et source de protéines (excellentes pour le maintien de la masse musculaire). De plus, sa texture savoureuse et sa sensation de fraîcheur en font un bon allié des personnes actives.
Cliquez
ici
pour lire l'article depuis sa source.
Lire aussi
Six conseils pour se remettre au sport
Six conseils pour se remettre au sport
Pratique sportive et santé
Ramadan et pratiques sportives, la vigilance est de mise
L'activité physique : Une composante importante de l'action de santé publique
Signaler une annonce inappropriée