Procédures administratives : 22 décisions simplifiées et numérisées    La Marche Verte ou la métaphore de la marche en avant    Ligue des champions: le Real coule face à Milan    Le temps qu'il fera ce mercredi 6 novembre 2024    La chanteuse Oum nommée ambassadrice de l'ONU au Maroc    En plein génocide des Palestiniens, un groupe de journalistes marocains se rend en Israël    La SRM Casablanca-Settat réalise deux stations monoblocs de déminéralisation à Settat dans le cadre de la sécurisation de l'alimentation de la ville en eau potable    La tenue du Mondial 2030 pourrait rapporter plus de 10 MM$    Dislog Group expands its healthcare portfolio with the acquisition of 75% of Megaflex    Les Américains se rendent aux urnes pour choisir leur 47e président    Business Forum ZLECAF, un pas de plus pour stimuler le commerce Intra-Afrique    Détection de faux billets à Tanger : BAM dément formellement    Officiellement, Naziha Belkeziz est nommée PDG de la BCP    CNSS. Contrôle de vie simplifié pour les retraités au Maroc    La Cour des comptes renforce sa stratégie de transition numérique    La politique d'abord !    Maroc-Etats-Unis : Youssef Amrani salue l'ascension notable d'une alliance d'exception    Présidentielle US : Comment fonctionne le système électoral    Manouvres militaires communes entre Washington, Séoul et Tokyo    Par Dr Anwar CHERKAOU et Dr Bounhir BOUMEHDI, Médecin Radiologue    Boeing : Les ouvriers arrachent 38% d'augmentation et arrêtent la grève    Présidentielle américaine: Un chercheur marocain dévoile une méthode pour prédire les tendances de vote    L'opposition accuse Aziz Akhannouch de «népotisme tarifaire» et de «ramener le pays vingt-cinq ans en arrière»    RNI : L'engagement social au cœur des priorités    Un retour à la tanière se dessine pour Zakaria Aboukhlal    À 18 ans, l'international marocain Adam Aznou brille de mille feux au Bayern    SAR la Princesse Lalla Hasnaa, accompagnée de S.E. Sheikha Al Mayassa Bint Hamad Al-Thani, inaugure le pavillon marocain « Dar Al Maghreb » à Doha    Rallye Dakhla-El Guerguarat 2024 : un final en apothéose [Vidéo]    «Je ne permettrai jamais l'établissement d'un Etat fantoche au Sahara (1974)» : le roi Hassan II face au monde pour unifier le Maroc, selon les câbles déclassifiés de la CIA    Naima Ben Yahya présente les priorités du ministère de la Solidarité en 2025    Morocco Berry Conference 2024 : rencontre internationale pour le secteur des fruits rouges le 14 novembre    Boujdour : la deuxième tranche de l'aménagement hydroagricole d'Oudiyat Tious lancée    Les Marocains en tête de la population carcérale étrangère en Espagne    Energies renouvelables, infrastructures gazières, gazoduc Maroc-Nigéria… Leila Benali détaille son plan d'action    Chambre des représentants : Projet de loi approuvé pour réorganiser le CCM    Célébration du 10e anniversaire du Musée Mohammed VI d'art moderne et contemporain    Le caftan marocain brille de mille feux à l'Unesco    Oriental : Taforalt, berceau mondial de la phytothérapie ?    New head with Moroccan roots appointed to lead Israeli liaison office in Morocco    Moroccan caftan shines at UNESCO's first Arab Week in Paris    Inondations en Espagne: Le gouvernement approuve un plan d'urgence de 10,6 milliards d'euros    Foot: « Deux semaines minimum » d'indisponibilité pour Neymar    Football. La Ligue des Champions féminine en novembre au Maroc    Coopération. Dakhla et Bissau villes jumelles    Températures prévues pour le mercredi 6 novembre 2024    Oriental: Découverte de la plus ancienne utilisation médicinale des plantes au monde à Taforalt    Dixième anniversaire du MMVI : Une décennie de culture et d'innovation    Kamel Daoud, lauréat du Goncourt pour son roman Houris, censuré en Algérie    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



5 conseils pour vraiment faire du sport en famille (et adorer bouger ensemble !)
Publié dans Al3omk le 25 - 01 - 2018

Parce que les bonnes résolutions ne se limitent pas à la rentrée, c'est décidé, le sport, vous vous y mettez ! Mais cette fois, cela concerne toute la maisonnée ! En effet, vivre plus sainement ne doit pas rester une envie utopique, il est temps de passer à l'action pour manger mieux et surtout faire du sport en famille. Car faire du sport en couple et/ou avec ses enfants, c'est bien plus motivant ! Voici 5 excellents conseils pour bouger en famille. C'est parti !
Conseil n°1 : On se met en marche, et chaque pas compte !
L'OMS recommande à la jeune génération (5-17 ans) de pratiquer une activité physique au moins une heure par jour (pour en savoir plus, cliquez ici). Et les adultes non plus ne doivent pas se laisser happer par une vie trop sédentaire, et il est recommandé de faire de l'exercice physique voire du sport régulièrement.
Mais ne vous laissez pas impressionner !
Même si, avec nos rythmes de vie, il n'est pas toujours aisé de dégager du temps dévolu à une pratique sportive, il ne faut pas baisser les bras, chaque pas compte !
Comment s'y prendre ?
Pour que toute la famille s'y mette, rendez-vous à l'école à pied ou à vélo avec vos enfants. Et avancez d'un pas dynamique, afin de mobiliser votre corps.
Si vous avez un chien, les sorties de votre animal de compagnie constituent aussi un excellent prétexte à des sorties, et alors, marchez de manière tonique.
Et évidemment, n'empruntez plus l'ascenseur : les montées et descentes d'escaliers au quotidien sont un exercice parfait pour le coeur (et les jambes) !
© istock
Conseil n°2 : Bye bye famille sédentaire, bonjour famille active !
Les enfants passent plusieurs heures assis sur les bancs de l'école et vous, généralement, restez quasiment huit heures par jour enfermés dans un bureau. Et la sédentarité n'augure rien de très positif pour la santé.
Il s'agit donc en fin de journée de mobiliser son corps, ses muscles, son coeur, et de trouver des activités qui vont vous défouler et vous détendre en famille.
Comment s'y prendre ?
Si votre emploi du temps le permet, suivez vos enfants quand ils vont jouer dehors, après leurs devoirs. Ainsi vous partagerez peut-être une partie de cache-cache ou de chat perché !
Si vous avez suffisamment d'espace ? Vous pouvez aussi installer une table de pingpong pour jouer avec eux.
Enfin quand le temps le permet, partez faire un tour à vélo ou mettez-vous ensemble au roller.
Pensez aussi à la fameuse promenade digestive après le repas, une habitude saine, facile à mettre en place et relaxante, à partager en famille.
© iStock
Conseil n°3 : Tout le monde met la main à la pâte à la maison, en s'amusant !
On le sait, les tâches ménagères plombent l'emploi du temps à raison de plusieurs heures par jour, et surtout chez les femmes (cf. l'étude de L'Observatoire des Inégalités sur cette disparité). Pourtant passer l'aspirateur, ramasser les feuilles mortes ou déblayer la neige, ranger, sortir les poubelles sont autant d'occasions de bouger son corps ! Eh oui !
Et si on en profitait pour bouger en famille en mobilisant toutes les forces vives du foyer ?
Comment s'y prendre ?
Mettez en scène ces corvées, et défiez vos enfants ! Rendez ces tâches domestiques ludiques, lancez un concours, mettez en place un système de points !
Nettoyer la voiture, descendre la poubelle des emballages recyclables, remonter les sacs des courses par les escaliers (gros bonus !)… toutes les occasions sont bonnes pour faire du ménage et des diverses tâches de la maison un jeu !
Non seulement, le corps bénéficie de ces activités physiques, mais votre famille aussi.
Conseil n°4 : Variez les plaisirs avec des activités physiques différentes
Pour motiver tous les membres de la famille à pratiquer de l'exercice physique -voire à se (re)mettre au sport-, profitez des week-ends et des jours fériés pour vous lancer dans de nouvelles aventures ! Pensez à diversifier les activités !
Ainsi l'ennui ne sera pas au rendez-vous et vous ajouterez une dimension « découverte » à vos moments de loisirs. Sans oublier bien entendu que ces moments partagés constitueront autant de bons souvenirs par la suite !
Comment s'y prendre ?
Surveillez les pages d'infos des fédérations de sport, qui organisent souvent des week-ends découverte pour tester un sport, et ce, à destination de plusieurs générations.
Pensez aussi à des activités que tous les membres de la famille pourraient débuter ensemble : escalade, roller, tennis, course d'orientation…
Et initiez vos enfants à d'autres activités physiques : le jardinage par exemple, ou, si vous n'avez pas de jardin, un dimanche cueillette dans votre région, une visite d'un château avec une balade dans le parc, etc.
La visite d'un musée en mode « chasse au trésor » peut aussi mobiliser petits et grands physiquement et mentalement. Tout le monde en bénéficie !
© iStock
Conseil n°5 : Transmettez le goût du sport à vos enfants !
Les enfants prennent souvent leurs parents pour modèle, profitez-en donc pour leur transmettre l'amour du sport et de ses valeurs. Les plus jeunes ne seront pas forcément touchés par l'argument santé de la pratique sportive, mais ils seront réceptifs à de nombreux autres arguments, parmi lesquels l'aspect ludique, le côté défi, le sens du collectif, du partage, et du fun.
Le plaisir de faire du sport (comme pour tout d'ailleurs) doit demeurer la clé de la motivation, et ce, quel que soit l'âge.
Comment s'y prendre ?
Partagez avec vos enfants vos moments plaisirs autour du sport.
Vous pouvez même faire du sport avec bébé, en l'inscrivant à une séance de bébés nageurs !
Plus grands, emmenez-les avec vous voir des matches, des démonstrations sportives, de grands événements, et si cela est possible, faites-leur rencontrer des stars du sport ; les enfants adorent.
Montrez-leur aussi par votre pratique que le sens de l'effort peut apporter beaucoup de satisfaction. Enfin n'oubliez pas de mettre en avant les attitudes vertueuses comme le fair-play, le respect de l'adversaire !
Le plaisir et la motivation pourront aussi éventuellement passer par de petits cadeaux autour du sport : un maillot de son équipe préférée à Noël, une nouvelle paire de baskets qui donne tout de suite envie de tester.
Enfin, mettez en lumière l'esprit de partage et le collectif : rien n'est plus sympa qu'un jogging entre amies, qu'une séance piscine en famille, qu'un match remporté avec ses coéquipiers ou qu'une après-midi de skate avec ses copains !
© iStock
Conseil bonus : Et ne perdez pas de vue les bons en-cas !
Car un entraînement sportif ou une activitié physique dynamique bénéficiera d'autant mieux à l'organisme qu'il sera suvi d'une bonne collation si la faim se fait sentir. Mais quoi qu'il en soit ne faites pas l'impasse sur l'hydratation.
Savez-vous qu'un yaourt Danone nature agrémenté de quelques graines, amandes ou noix et morceaux de fruits frais de saison constitue un bon en-cas après l'exercice physique ?
En effet, le yaourt apporte du calcium, un nutriment nécessaire à la croissance, indispensable pour une bonne santé osseuse, et source de protéines (excellentes pour le maintien de la masse musculaire). De plus, sa texture savoureuse et sa sensation de fraîcheur en font un bon allié des personnes actives.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.