انطلاق فعاليات المعرض الدولي للسياحة ببرلين بمشاركة المغرب    القمة العربية تعتمد خطة مصر لإعادة إعمار غزة    شبكة التشهير والابتزاز المعلوماتي التي تنشط انطلاقا من كندا .. إيداع الطفلة القاصر بمركز لرعاية الطفولة بعد إحالتها على قاضي الأحداث (نائب وكيل الملك)    قيادي بحماس: نزع السلاح خط أحمر    حموشي يؤشر على تعيينات في مناصب المسؤولية بعدد من مدن الشمال    المصادقة على عقد برنامج تنموي بقيمة 5.8 مليار درهم لتعزيز التنمية الجهوية بالشمال    في رمضان.. توقيف أربعة أشخاص بحوزتهم 2040 قرص مخدر وجرعات من الكوكايين    "شفت أمك بغا طول معنا".. جبرون: التلفزة تمرر عبارات وقيما مثيرة للاشمئزاز ولا تمثل أخلاق المغاربة    القمة العربية غير العادية .. السيد ناصر بوريطة يجري بالقاهرة مباحثات مع المكلف بتسيير أعمال وزارة الخارجية والتعاون الدولي بليبيا    ضحايا "البوليساريو" يفضحون أمام مجلس حقوق الإنسان انتهاكات فظيعة في مخيمات تندوف    ارتفاع التحويلات النقدية للمغاربة المقيمين بالخارج خلال يناير    جمعية المحامين الشباب تفتتح دوري المرحوم محمد البوطيبي في دورته ال9 بالناظور    تقرير: كيف يحافظ المغرب على "صفر إرهاب" وسط إقليم مضطرب؟    مقاييس الأمطار المسجلة بالمغرب خلال ال 24 ساعة الماضية    الذهب يواصل مكاسبه مع إقبال عليه بفضل الرسوم الجمركية الأمريكية    وزارة الثقافة تطلق برنامج دعم المشاريع الثقافية والفنية لسنة 2025    دراسة: البدانة ستطال ستة من كل عشرة بالغين بحلول العام 2050    أحوال الطقس ليوم الأربعاء: برد وزخات مطرية في مناطق واسعة من البلاد    مصرع شخصين في اصطدام عنيف بين شاحنتين بطريق الخميس أنجرة بضواحي تطوان    في حضرة سيدنا رمضان.. هل يجوز صيام المسلم بنية التوبة عن ذنب اقترفه؟ (فيديو)    15 قتيلا و2897 جريحا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية خلال الأسبوع المنصرم    كأس العرش 2023-2024 (قرعة).. مواجهات قوية وأخرى متكافئة في دور سدس العشر    الحزب الثوري المؤسساتي المكسيكي يدعو حزب الاتحاد الاشتراكي للقوات الشعبية إلى الانضمام للمؤتمر الدائم للأحزاب السياسية في أمريكا اللاتينية والكاريبي    ترامب يعلق جميع المساعدات العسكرية لأوكرانيا بعد أيام من مشادته مع زيلينسكي    أسعار اللحوم في المغرب.. انخفاض بنحو 30 درهما والناظور خارج التغطية    وكالة بيت مال القدس تشرع في توزيع المساعدات الغذائية على مؤسسات الرعاية الاجتماعية بالقدس    بنك المغرب يحذر من أخبار مضللة ويعلن عن اتخاذ إجراءات قانونية    التفوق الأمريكي وفرضية التخلي على الأوروبيين .. هل المغرب محقا في تفضيله الحليف الأمريكي؟    استئنافية مراكش ترفع عقوبة رئيس تنسيقية زلزال الحوز    انتخاب المغرب نائبا لرئيس مجلس الوزارء الأفارقة المكلفين بالماء بشمال إفريقيا    القاهرة: انطلاق أعمال القمة العربية غير عادية بمشاركة المغرب    "مرحبا يا رمضان" أنشودة دينية لحفيظ الدوزي    مسلسل معاوية التاريخي يترنح بين المنع والانتقاد خلال العرض الرمضاني    الركراكي يوجه دعوة إلى لاعب دينامو زغرب سامي مايي للانضمام إلى منتخب المغرب قبيل مباراتي النيجر وتنزانيا    ألباريس: العلاقات الجيدة بين المغرب وترامب لن تؤثر على وضعية سبتة ومليلية    القناة الثانية (2M) تتصدر نسب المشاهدة في أول أيام رمضان    مبادرة تشريعية تهدف إلى تعزيز حقوق المستهلك وتمكينه من حق التراجع عن الشراء    الصين تكشف عن إجراءات مضادة ردا على الرسوم الجمركية الأمريكية الجديدة على منتجاتها    جمع عام استثنائي لنادي مولودية وجدة في 20 مارس    فنربخشه يقرر تفعيل خيار شراء سفيان أمرابط    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الثلاثاء    فينيسيوس: "مستقبلي رهن إشارة ريال مدريد.. وأحلم بالكرة الذهبية"    الزلزولي يعود إلى تدريبات ريال بيتيس    الإفراط في تناول السكر والملح يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان    دوري أبطال أوروبا .. برنامج ذهاب ثمن النهاية والقنوات الناقلة    فرنسا تفرض إجراءات غير مسبوقة لتعقب وترحيل المئات من الجزائريين    بطولة إسبانيا.. تأجيل مباراة فياريال وإسبانيول بسبب الأحوال الجوية    الفيدرالية المغربية لتسويق التمور تنفي استيراد منتجات من إسرائيل    سينما.. فيلم "أنا ما زلت هنا" يمنح البرازيل أول جائزة أوسكار    القنوات الوطنية تهيمن على وقت الذروة خلال اليوم الأول من رمضان    عمرو خالد: هذه أضلاع "المثلث الذهبي" لسعة الأرزاق ورحابة الآفاق    المغرب يستمر في حملة التلقيح ضد الحصبة لرفع نسبة التغطية إلى 90%‬    كرنفال حكومي مستفز    وزارة الصحة تكشف حصيلة وفيات وإصابات بوحمرون بجهة طنجة    فيروس كورونا جديد في الخفافيش يثير القلق العالمي..    بريسول ينبه لشروط الصيام الصحيح ويستعرض أنشطة المجلس في رمضان    الفريق الاشتراكي بمجلس المستشارين يستغرب فرض ثلاث وكالات للأسفار بأداء مناسك الحج    المياه الراكدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم نصائح من نجحوا في فقدان الوزن
نشر في نيوز24 يوم 17 - 09 - 2015

قبل البدء في رحلة فقدان الوزن الزائد تبدو المهمة شاقة وعسيرة، لكن على الرغم من صعوبتها يمكن أن تضيف معرفتك بتجارب الآخرين بعض السهولة. التخسيس ليس مهمة مستحيلة، إنها عملية تحتاج إلى البطء، والانتظام، واستعادة السيطرة على الجسم. إليك أهم نصائح مجموعة ممن شاركوا في برنامج الدكتور جون بيراردي للتخسيس ونجحوا:خطوة خطوة. قسم أهدافك إلى خطوات متعددة، في كل مرة يكون عليك اتباع برنامج التغذية بهدف التخسيس اجعل الهدف فقدان جزء قليل من الوزن. هكذا خطوة خطوة يمكنك الوصول إلى الهدف لأن تغيير العادات الغذائية وعادات الحركة يأخذ وقتاً.
تذوق الطعام ببطء. صالة الألعاب الرياضية ليست سوى عنصر مساعد في التخسيس، ما تأكله هو العنصر الأهم، لذلك تذوق الطعام ببطء، وامنح نفسك وقتاً للاستمتاع بالمذاق.
تنافس مع نفسك. لا تنظر للآخرين في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، فقط تنافس مع نفسك، لتغير من عاداتك تدريجياً.
ابحث عن إيقاعك الخاص. تتطلب خسارة الوزن تغييرات في العادات. ابحث عن إيقاعك الخاص لتعرف أي عادات ينبغي تغييرها وأيها أكثر تأثيراً على عملية التخسيس؟ قد يكون تغيير جدول مواعيدك، مثل طهي اللحوم بعد اصطحاب الأولاد من المدرسة إلى البيت، أو شرب الماء بانتظام في مواعيد معينة وقبل الوجبات. أهم ما في الأمر أن تعثر على الخلطة التي تجعلك تواظب على الرجيم وعلى النشاط البدني.
التعافي من النكسات. عينك دائماً على الهدف حتى لو حدثت انتكاسة وخروج عن المسار. لا تستسلم وتقول لقد خرجت عن نظام التخسيس، استعد زمام الأمور وعد إلى الطريق مرة ثانية.
التسوق. عندما تذهب إلى السوبرماركت تذكّر خطتك وهدفك، لا تستسلم لشراء بعض الكوكيز أو ما شابه. التزم بمسارك واذهب إلى حيث توجد الخضروات واللحوم فقط.
عادة الحركة. التمارين الرياضية عنصر مساعد على التخسيس، لكن إذا كنت تجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تذكّر أن الأهم هو الحركة وعدم الجلوس. حرّك نفسك ولا تجلس كثيراً.
اشرك الأصدقاء والعائلة. التمس مزيداً من القوة والحافز لأن غيابهما هو السبب الرئيسي لعدم مواصلة برامج الحمية الغذائية. اطلب من الأصدقاء والأقارب الدعم والمساندة والمشاركة، فلا يمكن أن تتناول أطعمة مثالية وهم يأكلون طعاماً آخر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.