جدد دعم المغرب الثابت لحق الشعب الفلسطيني في إقامة دولته المستقلة :جلالة الملك يهنئ الرئيس الفلسطيني بمناسبة العيد الوطني لبلاده    المغرب: زخات مطرية وتياقط الثلوج على قمم الجبال ورياح عاصفية محليا قوية اليوم وغدا بعدد من الأقاليم    المهرجان الدولي للفيلم بمراكش يكشف عن قائمة الأسماء المشاركة في برنامج 'حوارات'    خناتة بنونة.. ليست مجرد صورة على ملصق !    محكمة فرنسية تأمر بالإفراج عن الناشط اللبناني المؤيد للفلسطينيين جورج عبد الله بعد 40 عاما من السجن        إجلاء 3 مهاجرين وصلوا الى جزيرة البوران في المتوسط    البرلمانيين المتغيبين عن أشغال مجلس النواب يقدمون مبررات غيابهم ويؤكدون حضورهم    حماس تعلن استعدادها لوقف إطلاق النار في غزة وتدعو ترامب للضغط على إسرائيل    جثة عالقة بشباك صيد بسواحل الحسيمة    لوديي يشيد بتطور الصناعة الدفاعية ويبرز جهود القمرين "محمد السادس أ وب"    مكتب الصرف يطلق خلية خاصة لمراقبة أرباح المؤثرين على الإنترنت    "السودان يا غالي" يفتتح مهرجان الدوحة        قتلى في حريق بدار للمسنين في إسبانيا    هذه اسعار صرف أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم    اقتراب آخر أجل لاستفادة المقاولات من الإعفاء الجزئي من مستحقات التأخير والتحصيل والغرامات لصالح CNSS    المركز 76 عالميًا.. مؤشر إتقان اللغة الإنجليزية يصنف المغرب ضمن خانة "الدول الضعيفة"    كارثة غذائية..وجبات ماكدونالدز تسبب حالات تسمم غذائي في 14 ولاية أمريكية    الطبيب معتز يقدم نصائحا لتخليص طلفك من التبول الليلي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد السبت    "خطير".. هل صحيح تم خفض رسوم استيراد العسل لصالح أحد البرلمانيين؟    التوقيت والقنوات الناقلة لمواجهة الأسود والغابون    وكالة الأدوية الأوروبية توافق على علاج ضد ألزهايمر بعد أشهر من منعه    مدينة بنسليمان تحتضن الدورة 12 للمهرجان الوطني الوتار    بمعسكر بنسليمان.. الوداد يواصل استعداداته لمواجهة الرجاء في الديربي    ارتفاع كبير في الإصابات بالحصبة حول العالم في 2023    رصاصة تقتل مُخترق حاجز أمني بكلميمة    مجلس النواب يصادق بالأغلبية على الجزء الأول من مشروع قانون المالية 2025    وليد الركراكي: مواجهة المغرب والغابون ستكون هجومية ومفتوحة    رئيس الكونفدرالية المغربية: الحكومة تهمش المقاولات الصغيرة وتضاعف أعباءها الضريبية    نفق طنجة-طريفة .. هذه تفاصيل خطة ربط افريقيا واوروبا عبر مضيق جبل طارق    ترامب يواصل تعييناته المثيرة للجدل مع ترشيح مشكك في اللقاحات وزيرا للصحة    الأحمر يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    فيضانات إسبانيا.. طبقا للتعليمات الملكية المغرب يعبئ جهازا لوجستيا مهما تضامنا مع الشعب الإسباني    تصريح صادم لمبابي: ريال مدريد أهم من المنتخب            الأردن تخصص استقبالا رائعا لطواف المسيرة الخضراء للدراجات النارية    محكمة استئناف أمريكية تعلق الإجراءات ضد ترامب في قضية حجب وثائق سرية    حرب إسرائيل على حزب الله كبدت لبنان 5 مليارات دولار من الخسائر الاقتصادية    أسعار النفط تتراجع وتتجه لخسارة أسبوعية    وفاة الأميرة اليابانية يوريكو عن عمر 101 عاما    "الأمم المتحدة" و"هيومن رايتس ووتش": إسرائيل ارتكبت جرائم حرب ضد الإنسانية وجرائم تطهير عرقي    اكادير تحتضن كأس محمد السادس الدولية للجيت سكي    جدعون ليفي يكتب: مع تسلم ترامب ووزرائه الحكم ستحصل إسرائيل على إذن بالقتل والتطهير والترحيل    عامل إقليم الجديدة يزور جماعة أزمور للاطلاع على الملفات العالقة    مثل الهواتف والتلفزيونات.. المقلاة الهوائية "جاسوس" بالمنزل    حوالي 5 مليون مغربي مصابون بالسكري أو في مرحلة ما قبل الإصابة    الإعلان عن العروض المنتقاة للمشاركة في المسابقة الرسمية للمهرجان الوطني للمسرح    حفل توزيع جوائز صنّاع الترفيه "JOY AWARDS" يستعد للإحتفاء بنجوم السينماوالموسيقى والرياضة من قلب الرياض    أكاديمية المملكة تفكر في تحسين "الترجمة الآلية" بالخبرات البشرية والتقنية    الناقد المغربي عبدالله الشيخ يفوز بجائزة الشارقة للبحث النقدي التشكيلي    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    جرافات الهدم تطال مقابر أسرة محمد علي باشا في مصر القديمة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم نصائح من نجحوا في فقدان الوزن
نشر في نيوز24 يوم 17 - 09 - 2015

قبل البدء في رحلة فقدان الوزن الزائد تبدو المهمة شاقة وعسيرة، لكن على الرغم من صعوبتها يمكن أن تضيف معرفتك بتجارب الآخرين بعض السهولة. التخسيس ليس مهمة مستحيلة، إنها عملية تحتاج إلى البطء، والانتظام، واستعادة السيطرة على الجسم. إليك أهم نصائح مجموعة ممن شاركوا في برنامج الدكتور جون بيراردي للتخسيس ونجحوا:خطوة خطوة. قسم أهدافك إلى خطوات متعددة، في كل مرة يكون عليك اتباع برنامج التغذية بهدف التخسيس اجعل الهدف فقدان جزء قليل من الوزن. هكذا خطوة خطوة يمكنك الوصول إلى الهدف لأن تغيير العادات الغذائية وعادات الحركة يأخذ وقتاً.
تذوق الطعام ببطء. صالة الألعاب الرياضية ليست سوى عنصر مساعد في التخسيس، ما تأكله هو العنصر الأهم، لذلك تذوق الطعام ببطء، وامنح نفسك وقتاً للاستمتاع بالمذاق.
تنافس مع نفسك. لا تنظر للآخرين في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، فقط تنافس مع نفسك، لتغير من عاداتك تدريجياً.
ابحث عن إيقاعك الخاص. تتطلب خسارة الوزن تغييرات في العادات. ابحث عن إيقاعك الخاص لتعرف أي عادات ينبغي تغييرها وأيها أكثر تأثيراً على عملية التخسيس؟ قد يكون تغيير جدول مواعيدك، مثل طهي اللحوم بعد اصطحاب الأولاد من المدرسة إلى البيت، أو شرب الماء بانتظام في مواعيد معينة وقبل الوجبات. أهم ما في الأمر أن تعثر على الخلطة التي تجعلك تواظب على الرجيم وعلى النشاط البدني.
التعافي من النكسات. عينك دائماً على الهدف حتى لو حدثت انتكاسة وخروج عن المسار. لا تستسلم وتقول لقد خرجت عن نظام التخسيس، استعد زمام الأمور وعد إلى الطريق مرة ثانية.
التسوق. عندما تذهب إلى السوبرماركت تذكّر خطتك وهدفك، لا تستسلم لشراء بعض الكوكيز أو ما شابه. التزم بمسارك واذهب إلى حيث توجد الخضروات واللحوم فقط.
عادة الحركة. التمارين الرياضية عنصر مساعد على التخسيس، لكن إذا كنت تجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تذكّر أن الأهم هو الحركة وعدم الجلوس. حرّك نفسك ولا تجلس كثيراً.
اشرك الأصدقاء والعائلة. التمس مزيداً من القوة والحافز لأن غيابهما هو السبب الرئيسي لعدم مواصلة برامج الحمية الغذائية. اطلب من الأصدقاء والأقارب الدعم والمساندة والمشاركة، فلا يمكن أن تتناول أطعمة مثالية وهم يأكلون طعاماً آخر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.