وقف الأكل قبل 4 ساعات ليلا من أجل نوم جيّد

أوصى خبير ألماني في النوم، بعدم ‫تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش بأربع ساعات، وذلك للمساعدة على الحصول على نوم جيد، بالإضافة إلى عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة أو ‫ساعتين. ويواجه الكثيرون في وقتنا ‫الحاضر صعوبات عند النوم بسبب ضغوط الحياة العملية والشخصية، إذ يتقلب ‫المرء في الفراش يمينا ويسارا دون أن يغمض له جفن.
وقال المتخصص في أبحاث النوم البروفيسور «يورغن تسولي»، أنه ‫يمكن التمتع بنوم هانئ ومريح عبر اتباع بعض التدابير، ومنها عدم ‫تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش بأربع ساعات قدر المستطاع، ‫كما ينبغي عدم مشاهدة التلفاز كذلك بمعدل بساعة أو ‫ساعتين، إذ يسلب الضوء الأزرق المنبعث من التلفاز النوم من العين، ‫ويسري ذلك أيضا على الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية.
‫وأكد تسولي على أهمية توفير البيئة المناسبة داخل غرفة النوم، إذ ‫ينبغي أن تكون درجة الحرارة بها 18 درجة مئوية، مع مراعاة أن تكون خالية من التيارات الهوائية لأنها تسلب النوم من العين، وأن ‫تكون الإضاءة خافتة وغير متغيرة، ‫ومن المهم أيضا الخلود إلى النوم في أوقات منتظمة، إذ يساعد ذلك على ‫التمتع بنوم أفضل، مع إمكانية الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة ‫تمارين الاسترخاء قبل النوم.
‫وأوضح البروفيسور الألماني أن الاستيقاظ المتكرر ليلا يعد أمرا ‫طبيعيا تماما، مشيرا إلى إمكانية التغلب على ذلك بالنهوض من ‫الفراش والقيام بأي شيء، وإذا كانت هناك أفكار تسيطر على الذهن، فيمكن التخلص منها بالنهوض من الفراش وتدوينها في قائمة الأعمال الخاصة باليوم التالي.