أهمية ضبط إيقاع القلب خلال المجهود البدني

تعتبر نبضات القلب الدائمة والمنتظمة أساسية للبقاء على قيد الحياة وتوقفها يعني حتما الموت. وبالنسبة للأشخاص في صحة جيدة وراحة تامة فان معدل عدد نبضات القلب يختلف حسب السن. فعند الرضيع تكون 120 نبضة في الدقيقة، و100 نبضة لدى الطفل ما بين سنة و8 سنوات. وما بين 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة عند الكبار.
ويقوم القلب يوميا بضخ 8000 لتر من الدم عبر 100 ألف نبضة. وبالرغم من أن خلايا عضلة القلب تتقلص بشكل ذاتي إلا أن إيقاع النبضات يتم التحكم فيه عبر الجهاز العصبي وهرمونين هما: “الأدريلانين والنورادرينلين” التي تزيد في إيقاع القلب و”لاسيتيلكولين” التي تخفض منه.
وتزداد وتيرة إيقاع نبضات القلب كلما ازدادت حدة وشدة المجهود البدني إلى أن تصل أقصاها. ومن هنا تبدو عملية ضبط إيقاع نبضات القلب أمرا لازما لتفادي أي اختلال في وظيفة القلب الحيوية. ويمكن إذا توفرت الإمكانيات الاستعانة بجهاز احتساب نبضات القلب
تحديد الإيقاع الأقصى لنبضات القلب
أعد عالم الفيزيولوجيا السويدي “أستراند” معادلة لمعرفة العدد الأقصى لنبضات القلب الذي يجب عدم تجاوزه. وهذا العدد يتقلص كلما تقدم الإنسان في العمر. إذ يجب خصم عدد سنوات العمر من عدد 220 مع إضافة أو نقص 10 نبضات. فبالنسبة لشخص عمره 40 سنة، فان عدد نبضات قلبه القصوى في الدقيقة هو 180 (220-40 = 180 +أو- 10 نبضات).
وبخصوص النساء فنبضات القلب القصوى تتم عبر خصم عدد سنوات العمر من عدد 226. فبالنسبة لسيدة عمرها 40 سنة فأقصى عدد نبضات قلبها في الدقيقة هو 186 مع إضافة أو خصم 10 نبضات.
استغلال نبضات القلب خلال التداريب
من أجل تدبير أمثل للتداريب الرياضية، لا بد من معرفة عدد نبضات القلب خلال الراحة التامة ومن تم تحديد ما يسمى بنبضات الاحتياط من خلال خصم عدد نبضات القلب أثناء الراحة من النبض الأقصى للقلب.
ويحدد عدد نبضات القلب وفق طبيعة المجهود البدني وشدته. وهنا نجد ثلاث حالات من المجهودات.
1- تمارين رياضية ذات شدة خفيفة وتكون في الغالب من أجل المتعة والحفاظ على اللياقة وتقليص الاكتئاب ونقص الوزن. ويدخل هذا الصنف من المجهود في خانة الجلد الأساسي. وتكون شدته ما بين 50 و 70 في المائة من نبضات الاحتياط. وهذا النوع من التداريب يمثل 80 في المائة من مجموع الحصص الأسبوعية للتداريب
2- تمارين رياضية ذات شدة معتدلة. وتكون شدتها تتراوح بين 70 و 85 في المائة من نبضات الاحتياط. ويساهم هذا النوع من التمارين الرياضية في قدرات العضلة القلبية وهو خاص بالأشخاص الذين يتمرنون بانتظام واستمرار. ويطلق عليه اسم المقاومة اللطيفة:
وتمثل 15 في المائة من زمن التداريب الأسبوعي.
3- مجهودات تدخل في خانة المقاومة وشدتها تتراوح ما بين 85 و95 في المائة من مجموع نبضات الاحتياط. ويجب أن تمثل على الأكثر 5 في المائة من المدة الأسبوعية للتداريب:
وفي كل الحالات يجب اتباع الطريقة التالية:
-تحديد عدد النبضات القصوى – عد نبضات القلب خلال الراحة التامة – احتساب نبضات الاحتياط – ضرب نبضات الاحتياط في النسبة المئوية لشدة المجهود المرغوب فيها – وإضافة عدد نبضات الراحة.
نبضات القلب عند الراحة مؤشر عن صحة القلب
يعتبر عدد نبضات القلب أثناء الراحة مؤشرا للياقة القلب. ويستحب احتسابه عند الاستيقاظ من النوم وذلك بالضغط بالأصابع على مستوى العنق تحت الذقن أو على مستوى معصم اليد واحتساب عدد نبضات القلب خلال 10 ثواني تم ضربه في 6 للحصول على عدد النبضات في كل دقيقة.
وتتأرجح النتيجة غالبا ما بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. وعند الكبار يكون العدد منخفضا ومرتفعا لدى الأطفال.
لكن حذار، فقلب ينبض ببطيء ليس دائما مؤشر عن صحة جيدة. فاختلال في الغدة الدرقية قد يسبب انخفاض في وتيرة إيقاعه.
ومن العوامل التي تمثل خطرا على على جهاز القلب والشرايين هناك التدخين والكحول والضغط الدموي المرتفع ونسبة الكولسترول المرتفعة والبدانة والخمول. ووفق عدة دراسات علمية في هذا المجال فالأشخاص النشيطين بدنيا تتقلص لديهم خطورة الوفاة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تتراوح بين 30 و40 في المائة. أما عند الإحساس بألم أو اختناق بالصدر أو اختلالات في إيقاع نبضات القلب أثناء أو بعد المجهود لا بد من زيارة الطبيب المختص.
محمد البصيري