الضغوط النفسية : تشخيص وحلول

تمهيد
كانت حياة الانسان قبل عقود من الزمن تعرف نوعا من الاستقرار والهدوء نظرا لقلة المثيرات النفسية وذلك راجع الى بساطة العمل , ولم تكن هناك أزمات سكانية بالصورة التي نعيشها اليوم فرضت على الناس انماطا جديدة من السلوكات والعلاقات والمسؤوليات , ولم تكن المساكن بهذا الضيق الذي تعرفه اليوم ,لم تكن المصائب التي تعتري الانسان بهذه الحدة والشدة , التي رافقتها أمراض مختلفة وسارت حياة الانسان في تهديد وقلق مستمر ,ولم تكن حوادث السير تشكل حربا مروعة ضد الإنسانية تنضاف إلى شراسة الحروب التي تستعمل اشد الاسلحة فتكا ودمارا وتخريبا , ولم تكن ازمات مالية كبرى تقلب احوال الناس من قمة النعيم الى براثن الفقر والحاجة ,وغير ذلك من التغيرات التي بددت طاقة الإنسان وأصبح معها جامحا لا يستطيع الوقوف .
ومن هنا ظهرت ظاهرة الضغط النفسي التي تتمثل في عدم القدرة على مواجهة التحديات أو القيام بالمسؤوليات المنوطة بالوسائل والإمكانات المتاحة .
مفهوم الضغط النفسي
ارتبطت كلمة الضغط بالشعور بالضيق والظلم وبالشيء غير المحبب أو المرغوب فيه , وبالأحكام الذي يقع على جزء من الجسد , وأعطيت له كذلك معاني مرتبطة بالصعوبة والإصابة والجهد الشديد , ومع تزايد دراسة الضغوط , برز مصطلح الضغط ليشير إلى عملية مواجهة مشاق الحياة ومشكلاتها والمشاعر السلبية التي تثيرها هذه المشاق ,وارتبط الضغوط في عصرنا الحاضر بالشدة والكرب والضائقة ,وبالإجهاد البدني والنفسي الذي يلازم الفرد عادة لفترة من الزمن ينتج عنها اثار جسمية ونفسية , وينتج الضغط كذلك من الحرمان والصراع والإحباط والقلق .
اثار الضغوط النفسية
تتعدد اثار الضغوط النفسية نذكر منها : حالات العنف والتطرف والنقمة على الواقع والتشاؤم ,كما يلجأ الشخص المضغوط نفسيا الى العزلة عن الحياة والبعد عن الواقع ,فتراه يناقش موضوعا مألوفا بتحليلات فلسفية غامضة , أو تفسيرات لايقبلها العقلاء والأسوياء وما أكثرها اليوم .
ويؤثر الضغط النفسي في التعامل مع الاخرين , أو بناء علاقات معهم , كما له ارتباط بكثير من الامراض النفسية والعضوية كضغط الدم وأمراض القلب , وضعف الجهاز المناعي ,وقرحة المعدة ,وأمراض الربو والاكتئاب .
وللضغوط النفسية انعكاسات أيضا على الإنتاج في العمل والإبداع في الحياة و حيث يؤدي الضغط الى فقدان الانسان التوازن في التعامل مع الحياة ,فتجد عدد كبير من العاملين لايشعرون بالسعادة أثناء تواجدهم بمقرات العمل والتلاميذ لايجدون متعة في التعلم داخل المدارس .
انواع الضغوط النفسية
هناك ثلاثة انواع للضغط النفسي :
ضغوط نفسية حادة : وتسبب فيها جميع الأمور الحياتية التي تعيق نمط الحياة ,او تعيق خطط الحياة اليومية ,كضغط المواصلات , والخوف من التأخر في الوصول إلى العمل , او نسيان لموعد مهم يترتب عليه عواقب غير مريحة , او اصابة قريب بمرض طارئ .
ضغوط نفسية حادة متكررة :يعاني المصاب بهذا الاضطراب من ضغوط نفسية متكررة , ومن حياة مضطربة ,فتراه على عجالة بلغة , وبالرغم من ذلك يشعر بالتأخر ,ويتصف المصاب بشدة ردود أفعاله ,لأي مسبب للضغط النفسي .
ضغوط نفسية مزمنة :,تسبب فيها المشاكل الدائمة كالفقر والأمراض المزمنة ,والتفكك العائلي والحرمان والإقصاء والتهميش , وعدم القدرة على توفير الحاجيات .
مصادر الضغوط النفسية
شخصية : العلاقات الزوجية ، تربية الأطفال، الالتزامات المادية، حالات الطلاق ، ضغوط الدراسة، المشكلات القانونية، نقص الدعم الاجتماعي ...
بيئية : الضوضاء الشديدة، الضباب والدخان، الازدحام، نقص الإضاءة أو الإفراط فيها، تغيير البيئة التي يعيش بها الإنسان مثل الانتقال للدراسة ببلد آخر للتخصص أو الدراسة الجامعية...
مهنية : أعباء العمل أكبر من المعتاد، تغييرات واجبات الوظيفة، نقص الاحترام من الزملاء، تغيير المهنة، نقص المعلومات، المواعيد النهائية الصعبة، الإدارة أي الإشراف على الآخرين، نقص الراتب
نفسية : يتمثل فى الحالة النفسية والعقلية للشخص نفسه ومدى قدرته هو ذاته على التعامل مع الضغوط .
كيف نواجه الضغوط النفسية
تعتبر الضغوط حصيلة لتراكمات وأخطاء سابقة للإنسان , لم يحسن فيها التصرف ازاء العديد من الخيارات والتحديات والمواقف و وهي انعكاس لأفكارنا السلبية ونظرتنا للذات ,فتفكيرنا ينعكس على الذهن والجسد والسلوك ومن ثم على النتائج .
ولاسبيل لمواجهة الضغوط النفسية الابتقوية الفكر والذات فضغط واحد تتباين معه ردود الفعل ,فهناك من يستسلم للضغوط , وهناك من يجعل من الضغوط سببا للتألق والنجاح , هذا النجاح الذي يقترن بالايمان القوي بالله سبحانه وتعالى , والتفاؤل بالخير ,والتفكير الايجابي الذي يجعل من الخطأ فرصة للتعلم والفشل بداية الطريق للنجاح ,والحرص على العلاقات الايجابية مع الناس , تجنب اليأس , فالشدة مهما طالت فان الله متبعها بفرج ويسر .
المراجع والمواقع الالكترونية المعتمدة :
موقع شبكة السنة النبوية وعلومها
بحث في موضوع الضغوط النفسية للدكتور ناجي داود اسحاق
دراسة عن الضغوط النفسية للدكتور جمال الشمري
موقع جامعة الملك سعود
د.ابراهيم الفقي . استراتيجيات التفكير