كيف تتخلصين من الشعور بالصداع في رمضان

يمكن لأي شخص أن يعاني من الصداع في شهر رمضان خاصة في الأيام الأولى نظرا لاختلال الروتين اليومي والتغيير الذي يحصل في التغذية ومواقيت النوم ، إضافة إلى خلو الجهاز الهضمي من الطعام لعدة ساعات حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي تقل كمية الطاقة الذاهبة إلى المخ وينتج عن ذلك الصداع.

وهناك أسباب أخرى للصداع منها :
• انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم.
• انخفاض عدد ساعات النوم في فترة الصيام مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ.
• انخفاض كمية النيكوتين ومواد السجائر في الدم، نتيجة لامتناع المدخن عن التدخين.
• الانقطاع المفاجئ عن المنبهات التي تعوّد عليها الجسم مثل القهوة والشاي.
• وجود أسباب نفسية أو عضلية تسبب تقلص العضلات المحيطة بالرأس والرقبة مما يضغط على الأعصاب.

ولكي تحمي نفسك من الصداع أثناء أيام شهر رمضان نقدم لك النصائح التالية:
• حاولي التقليل تدريجيا من كمية المنبهات التي تحتوي على الكافيين قبل بداية شهر رمضان ليتعود الجسم على انخفاضها، لان الانخفاض المفاجئ لمادة الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية للصائم وتسبب في الصداع.
• لا يجب إهمال وجبة السحور ، فهي مهمة جدا لصحة الجسم والدماغ.
• يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، مما يمكنك من الصمود و الحيوية أثناء فترة الصيام.
• حاولي أن تنامي لساعات كافية ، فقلة النوم تسبب إرهاق الجسم والمخ واختلال المزاج والصداع.
• يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.
• أثناء وجبة السحور، تجنبي بعض المأكولات التي تؤدي إلى سوء الهضم ، مثل الأطعمة الدسمة والمقلية ، الاغدية المحفوظة.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
• لا تنسي أهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات ، وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.
• تناولي بعض الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
• يمكنك عمل مساج وتدليك الرأس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع وليساعدك على الاسترخاء.