10 طرق لترفع مستوى "هرمون السعادة" في جسمك وتتخلص من الحزن والقلق

هل تعلم أن هناك هرمون للسعادة؟ نعم هناك هرمون للسعادة يطلق عليه الأطباء اسم هرمون "السيروتونين" وهو أحد الناقلات العصبية التي تساعد في تنظيم مزاج الأنسان. و يؤدي تراجع مستوى هذا الهرمون ا في الجسم إلى حدوث مشكلات صحية عديدة مثل الاكتئاب، والحزن، والسلبية، والعديد من الاضطرابات العاطفية الأخرى.
وقد أحدث اكتشافه ثورة في علاج الأمراض النفسية، ولأن حالات الكآبة والحزن أصبحت شائعة أكثر من قبل سنقدم لك حسب موقع "ذا مايند أنليشد"، بعض الطرق التي تساعد على زيادة هرمون السعادة دون الحاجة لاستخدام أدوية. وهي:
1- ممارسة الرياضة
ترفع جميع أنواع التمارين الرياضية مستوى هرمونات الدوبامين، والسيروتونين، والإندورفين، ولهذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم تمنحك السعادة وتقوي الجسم وتقلِّل من حدةِ التوتر.
2– تجنب الإدمان
يؤدي إدمان الكحول، والعقاقير، وحتى التسوق، متعة لحظية، لكنه ليس حلاً مستداما، إذ يشبع الإدمان احتياجاتنا بشكل مؤقت.
من ناحية أخرى، يغير الإدمان من أسلوب حياتنا كي تتواءم مع مصدر الإدمان، وهو ما يشكل دائرة سامة، ولهذا، عليك محاولة التقليل من مخاطر الإصابة بالإدمان ومحاولة الاستمتاع بالحياة، والبحث عن أشياء أخرى توفر لك الهدوء والسعادة. وكذلك من المهم أن تعمل في وظيفةٍ تستمتع بها.
3- إزالة السموم من الجسم
احرص على إزالة السموم من جسمك بشكلٍ منتظم، إذ أن تراكم المواد السامة والبكتيريا في الجسم يعيق إفراز هرمون السيروتونين، ويضعف المناعة.
4- ارفع مستوى التيروسين
يعد التيروسين واحداً من بين 22 نوعاً من الأحماض الأمينية الهامة المستخدمة لإنتاج البروتينات في خلايا الجسم، كما يعد أيضاً أهم مركب كيميائي يساعد في إنتاج السيروتونين.
وبخلاف السيروتونين، يمتلك هذا المركب الكيميائي القدرة على رفع مستوى النورايبنفرين في الجسم، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية، ويتسبب في استثارة الخلايا العصبية، ولكي ترفع مستوى التيروسين في الجسم، ينبغي عليك تناول الشاي الأخضر، والبطيخ، والليمون، والموز، والأفوكادو، والشكولاتة الداكنة.
5- الموسيقى
يرتفع مستوى السيروتونين في الجسم عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أيضاً، لكن تأثيرها يدوم لوقت قصير، ولهذا، عليك استخدام الموسيقى دائماً في حياتك لرفع مستوى السيروتونين.
6- نظم حياتك
يرتفع مستوى السيروتونين في حالة تنظيم المهام اليومية الصغيرة، على الرغم من صعوبة تحقيق هذا في بعض الأوقات.
عليك بكتابة مهامك على قطعة من الورق، ووضع علامة أمام المهام المنجزة، بهذه الطريقة، ستشعر بالرضا بينما تدوّن إنجازك لهذه المهام الواحدة تلو الأخرى.
وتفيد مبادئ الإدارة الذاتية بأنه إذا وضعت لنفسك مهاماً كبيرة، تتطلب تغييراً في روتين حياتك اليومية بحوالي 25% (أو أكثر)، فإنك ستشعر بالعجز عن إنجازها، وسيؤول بك المطاف إلى إيذاء نفسك أو الاستسلام دون تنفيذ المهمة.
أما إذا كانت المهمة ستُغيّر 10% فقط من روتين حياتك اليومية، ستنجح في إنجازها لأنك تعتقد أنها صغيرة، ولهذا، عليك بموازنة مهامك كي لا تتطلب تنفيذ سلوكياتٍ جديدة ضمن روتين حياتك اليومية إلا في حدود 10% إلى 25% من روتينك اليومي.
7- الإبداع
يرتفع مستوى السيروتونين في المخ أيضا من خلال ممارسة النشاط الإبداعي، سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك.
ولا تحتاج لأن تكون فناناً معروفاً على مستوى العالم، لكن جرِّب الرقص، والغناء، والكتابة، والنحت، والرسم، والطبخ، والحياكة، وعمل مشغولات يدوية، وإصلاح السيارات، سيُراودك شعورٌ أفضل على الفور.
8- احصل على قائمة بالإنجازات المتواصلة
يساعد هذا في رفع مستوى السيروتونين، ويجعلك تشعر أكثر بالسعادة والرضا، ولهذا عليك باستخدام لوحة تقويم، وكتابة أهدافك، ووضع خطة لمواعيد تنفيذها.
وبمجرد انتهائك من تنفيذ المهمة، ضع علامة عليها بلوحة التقويم، لكن مواجهتك لعقباتٍ أثناء محاولة الالتزام بالمهام الموجودة بالقائمة أمر عادي وروتيني، لذا عليك البحث عن طريقة لجعل أدائك أفضل.
9- المكملات الغذائية
يمكن رفع مستوى السيروتونين أيضا عن طريق المكملات الغذائية مثل:
الكركمين، وهو مركب نشط موجود في نبات الكُركم، ويساعد على رفع مستوى السيروتونين في المخ بشكل فعال.
يمكن لنبات الجنكة بيلوبا أن يرفع مستوى السيروتونين أيضا.
يساعد تناول جرعة صحية من حمض التيروسين الأميني في إنتاج السيروتونين في المخ.
يساعد الحمض الأميني المسمى التيانين في زيادة النواقل العصبية الموجودة بالمخ، ومنها السيروتونين، ويعتبر الشاي الأخضر مصدراً غنياً ل"التيانين".
10- التأمل
يرفع التأمل من مستوى السيروتونين بطريقةٍ مختلفة عن تمارين القلب الرياضية، إذ يساهم التأمل في تحسين حالتك المزاجية، ويزودك بالطاقة الذهنية، ويساعد على استرخاء العقل.
وتعد رياضة التأمل وسيلةً فعالة لتخفيف حدة التوتر بشكل يومي.