لياقة بدنية : تدريبات لتقوية عضلاتك في المنزل

هذا النوع من التدريبات يعتبر غريب بعض الشيء، حيث يعتمد على مجموعات مختلفة من التدريبات، بمعنة أن كل تدريب يحتوي على مجموعة تدريبات، والتي يعتبر لها تأثير سريع جدا على العضلات لأنها تقويها من جميع الجهات.
1- المجموعة الأولى… تدريبات الضغط من أعلى، ثم القفز والنزول في وضع الطعن.. تكرار 20 مرة في كل تدريب. مع راحة 20 ثانية.
2- المجموعة الثانية… من وضع الوقوف مع ميل الجزع أماما حاول سحب الدمبلز لأعلى الخسر والنزول به مرة ثانية لوضع البداية، ثم القفز كما في التدريب الأول بنفس التكرارات
3- المجموعة الثالثة… من الجلوس تدريبات الكتفين بالدمبلز.. ثم القفز لأعلي كما في التدريب السابق.
4- المجموعة الرابعة.. تدريبات الذراعين بالدمبلز.. ثم القفز لأعلى بنفس التكرارات والراحات.
5- المجموعة الخامسة.. هي نفس المجموعة الأولى بنفس عدد التكرارات.