وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" بالناظور    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    أخنوش يمثل جلالة الملك في جنازة البابا فرانسوا    دول الساحل تعلن دعمها الكامل للمغرب وتثمن مبادرة "الرباط – الأطلسي" الاستراتيجية    مجلس جهة طنجة يشارك في المعرض الدولي للفلاحة لتسليط الضوء على تحديات الماء والتنمية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    مؤتمر "بيجيدي".. غياب شخصيات وازنة وسط حضور "طيف بنكيران"    جريمة قتل جديدة في ابن أحمد    طنجة تحتضن النسخة الحادية عشرة من الدوري الدولي "مولاي الحسن" بمشاركة أندية مغربية وإسبانية    الشيبي يسهم في تأهل بيراميدز    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    هيئة: وقفات بعدد من المدن المغربية تضامنا مع غزة وتنديدا بالإبادة الجماعية    مرسوم حكومي جديد يُحوّل "منطقة التصدير الحرة طنجة تيك" إلى "منطقة التسريع الصناعي" ويوسّع نطاقها الجغرافي    وليد الركراكي: نهجنا التواصل وعرض مشاريعنا على اللاعبين مزدوجي الجنسية... نحترم قراراتهم    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    بسبب التحكيم.. توتر جديد بين ريال مدريد ورابطة الليغا قبل نهائي كأس الملك    نشرة إنذارية: زخات رعدية مصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح مرتقبة الجمعة بعدد من مناطق المملكة    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    تقرير يكشف عن نقص في دعم متضرري زلزال الحوز: 16% لم يحصلوا على المساعدة    عناصر بجبهة البوليساريو يسلمون أنفسهم طواعية للجيش المغربي    بودريقة يمثل أمام قاضي التحقيق .. وهذه لائحة التهم    إسكوبار الصحراء.. الناصري يلتمس من المحكمة مواجهته بالفنانة لطيفة رأفت    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    افتتاح مركز لتدريب القوات الخاصة بجماعة القصر الصغير بتعاون مغربي أمريكي    إحصاء الخدمة العسكرية ينطلق وأبناء الجالية مدعوون للتسجيل    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    ضابط شرطة يطلق رصاصا تحذيريا لإيقاف مروج مخدرات حرض كلابا شرسة ضد عناصر الأمن بجرادة    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    "أمنستي" تدين تصاعد القمع بالجزائر    أرباح اتصالات المغرب تتراجع 5.9% خلال الربع الأول من 2025    أبرزها "كلاسيكو" بين الجيش والوداد.. العصبة تكشف عن برنامج الجولة 28    طنجة.. ندوة تنزيل تصاميم التهيئة تدعو لتقوية دور الجماعات وتقدم 15 توصية لتجاوز التعثرات    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يناقش "الحق في المدينة" وتحولات العمران    الإعلان عن صفقة ب 11.3 مليار لتأهيل مطار الناظور- العروي    السايح مدرب منتخب "الفوتسال" للسيدات: "هدفنا هو التتويج بلقب "الكان" وأكدنا بأننا جاهزين لجميع السيناريوهات"    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    المديرة العامة لصندوق النقد الدولي: المغرب نموذج للثقة الدولية والاستقرار الاقتصادي    "الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بنزاكور: يستحسن أن يفطر الصائم على مرحلتين مع عدم الإسراف في ملء المعدة
أكد أنه من الضروري الاعتماد على وجبتين وليس ثلاثا خلال شهر رمضان
نشر في المساء يوم 15 - 07 - 2014


هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- ما هي الأخطاء الغذائية التي يرتكبها الصائم خلال شهر رمضان؟
من الأخطاء المرتكبة خلال شهر رمضان الاعتماد على وجبة «الفطور» والعشاء والسّحور، مما يجعل الجسم يحسّ بالإرهاق صحيا، ويقل نشاط الصائم، الشيء الذي يحول دون الاستفادة دينيا من الصيام، فالصحيح هو الاعتماد على وجبتين فقط، كما يمكن أن تكون وجبة العشاء على شكل فاكهة فقط.
- وضح لنا الطريقة الصحية والمثلى لتناول الوجبات التي تبدأ بالإفطار خلال شهر رمضان.
بعد يوم كامل من الصوم، يشتهي الصائم الكثير من الطيبات، ومن الطبيعي أن تكون مائدة الإفطار مملوءة عن آخرها بمختلف الأطباق الشهية، ولكن لإفطارٍ شهيّ وصحي ولتجنب المشاكل يجب الإفطار على مرحلتين:
المرحلة الأولى: تبدأ مباشرة بعد آذان المغرب، ببضع تمرات مع قليل من الماء، ثم الذهاب للصلاة لكي تأخذ المعدة والأمعاء قسطا من الراحة، وليتم تنبيههما لاستقبال جرعة أخرى من الطعام، فتناول بعض من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا، فتقوم، خلال فترة الصلاة، بامتصاص المادة السكرية والماء فيزول الشعور بالعطش والجوع، مصداقا لقوله (ص): «إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر».. والحكمة من ذلك هي أنّ هذا الغذاء من أجمل الأغذية وأكثرها فائدة، لكونه يحتوي تقريبا على 47 عنصرا غذائيا، فالصائم عند الإفطار في حاجة إلى مصدر سكريّ سريع، يدفع الجوع عن الصائم، مثلما هو في حاجة إلى الماء.
والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين معا: دفع الجوع والعطش. وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة. كما يحتوي التمر على كمية من الألياف، مما يقي من الإمساك ويعطي الصائم شعورا بالامتلاء، فلا يكثر من تناول مختلف أنواع الطعام.
المرحلة الثانية: تبدأ بعد الصلاة، حيث يعود الصائم إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالصداع والإرهاق. ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبّك معوي وعسر هضم.. كما يجب تناول الطعام بطريقة بطيئة وبكميات بسيطة، لكي نضمن أفضل طرق للامتصاص، وبالتالي تخليص الجسم من بقايا الطعام المهضوم، ثم البدء بطبق سائل دافئ للتمهيد لباقي الأصناف. ولكي تكون الوجبة الرئيسية متكاملة يجب أن تحتوي على البروتينات المستمدة من اللحوم والأسماك والدجاج، والأملاح والمعادن من الخضر، والفيتامينات والأملاح المعدنية من السلطة، والخبز الكامل كمصدر رئيسيّ للطاقة.
ويمكن للصائمَ بعد الإفطار بساعتين تناوُل الفواكه وليس الحلويات، لاحتوائها على الفيتامينات والأملاح المعدنية، وتناول بعض العصائر. ويفضل أن تكون العصائر الطازجة وليست المركبة، كالموز بالحليب، لأنها تربك مسار الهضم.. ولا ننسى أن تستبدل الدهون الحيوانية، والتي تشكل ضررا على القلب والشرايين، بالزيوت النباتية، ولا تحضر الأطعمة المقلية أكثر من مرتين في الأسبوع (إذا كان لا بد منها) ومنح الأولوية للخضر والحساء الدافئ، وليس للنشويات والحلويات، والابتعاد عن الأطعمة التي يظل الصائم يتناولها بخفة ودون وعي بعد الإفطار.
- هل النوم صحي بعد وجبة الإفطار؟
أبدا.. بل يجب تجنب النوم بعد الإفطار، لأنّ النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله، ولا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام. وتظلّ النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم، ثم القيام لأداء لصلاة العشاء والتراويح، فهي تساعد على هضم الطعام وتعيد إليهم نشاطهم وحيويتهم.
- ما هي الأغذية التي تنصح بتناولها في وجبة السّحور؟
يجب أن تتألف وجبة السحور من الأطعمة نفسِها التي سبق ذكرها بالنسبة إلى وجبة الإفطار، مع الإشارة إلى ضرورة تجنب الوجبات السريعة، لكونها غنية بالدهنيات والملح، وتزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي، وعندما يجلس الصائم إلى مائدة السحور يجب أن يتذكر ما يلي:
-يبقى الخبز ومشتقات الألبان من أفضل الوجبات في السحور. ويمكن أن تستبدلها بالفطائر من وقت إلى آخر، مع كوب من الشاي والكثير من الخضر الطازجة، للتخفيف من الإحساس بالعطش.. وعلى السيدات ألا ينسين كوب الحليب أو اللبن، كمصدر للكالسيوم خلال شهر رمضان الكريم، مع الإشارة إلى أن كثرة السكريات السريعة (الحلويات) في وجبة السحور تزيد من الإحساس بالجوع، لأنها تعطي الشبع المزيف القصير في اليوم التالي، كما تعطي الإحساس بالعطش، لأنها تستهلك كمية عالية من الماء. ويجب تجنب التوابل البهارات والمخللات قدْر الإمكان.
نصائح
-تشجيع الأطفال على الصيام من دون توبيخ وإكراه، خاصة في اليوم الأول.
-تتبع الصحة العامة للطفل عند الصيام لملاحظة أي تغير عليه، تجنبا لأضرار صحية لا تحمد عقباها.
-يُحظر على الأطفال المصابين بأمراض مثل السّكري، الأنيميا وأمراض الكلى والقلب، أن يصوموا
عبد الإلاه بنزاكور
أخصائي الجهاز الهضمي ورئيس قسم الجراحة الباطنية بمستشفى مولاي يوسف في البيضاء


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.