ترامب يبقي سياسته الجمركية رغم الإجراءات الانتقامية من الصين    الطالبي العلمي: احترام الوحدة الترابية للدول يشكل الحجر الأساس لمواجهة تحديات المنطقة    الممثل الخاص للأمين العام للحلف: المغرب شريك فاعل لحلف شمال الأطلسي في الجوار الجنوبي    المنتخب المغربي لكرة القدم داخل القاعة يحقق قفزة في التصنيف العالمي    عراقة المغرب في سيمفونية ساحرة.. طهور يفاجئ الجمهور بعمل استثنائي    السكوري يروّج لجهود المغرب بجنيف    مشاريع سينمائية مغربية تبحث عن التسويق في "ملتقى قمرة" بالدوحة    حكيمي: اللقب مع المغرب سيكون رائعا    توقف كامل للربط البحري بين طنجة وطريفة بسبب سوء الأحوال الجوية    تطورات جديدة في ملف بعيوي والمحكمة تؤجل المحاكمة إلى الجمعة المقبل    إصابة 12 جنديًا في انقلاب شاحنة عسكرية بإقليم شفشاون    الملياني يبرز أبعاد "جيتيكس أفريقيا"    الحكومة تمكن آلاف الأجراء من الاستفادة من التقاعد بشرط 1320 يوما عوض 3240    انطلاق أشغال الندوة الدولية بالسعيدية حول تطوير الريكبي الإفريقي    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    رغم اعتراض المعارضة الاتحادية على عدد من مقتضياته الحكومة تدخل قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ في غشت القادم    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    تراجع أسعار النفط بأكثر من 6 بالمئة متأثرة بالرسوم الجمركية الأمريكية الجديدة    "البيجيدي" يطلب وزير التجارة إلى البرلمان بهدف تحديد تأثير رسوم ترامب التي بقيت في حدها الأدنى على صادرات المغرب    عشرات الوقفات الاحتجاجية بالمدن المغربية للتنديد بحرب الإبادة الإسرائيلية في غزة    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    أخبار الساحة    الاضطرابات الجوية تلغي رحلات بحرية بين المغرب وإسبانيا    ثمن نهائي كأس العرش .. «الطاس» يحمل على عاتقه آمال الهواة ومهمة شاقة للوداد والرجاء خارج القواعد    عزل رئيس كوريا الجنوبية    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    مطالب لتدخل السلطات لمحاصرة وجود "كنائس عشوائية" في المغرب    هجوم مسلح على مقهى.. الأمن يوقف أحد المشتبه فيهما ويواصل البحث عن شريكه    دي ميستورا يحل بالعيون المغربية    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    صانع الألعاب الأسطوري دي بروين يطوي صفحة مانشستر سيتي بعد 10 أعوام    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    مقاطعة السواني تنظم مسابقة رمضانية في حفظ وتجويد القرآن الكريم    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    السياسي الفرنسي روبرت مينار يصف النظام الجزائري بالفاسد واللصوصي    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه الأطعمة تحسن المزاج وتخلصك من الضغوط النفسية
نشر في المساء يوم 15 - 05 - 2013

عندما يجتمع عليك الضغط النفسي والقلق، فبإمكانك التخلص من المزاج السيئ من خلال تناول الطعام المناسب. هذا ما تؤكده الأبحاث العلمية، التي تشير إلى وجود العديد من الأطعمة والمشروبات التي
بإمكانها جعلك سعيدا. «الأطعمة تحتوي على العديد من المواد الكيميائية. وبما أن تلك المواد تشبه تلك التي توجد بأدمغتنا، فإنها تمارس تأثيرا كبيرا على حالتنا الذهنية»، يقول غاري وينك، أستاذ الطب النفسي والمختص في العلوم العصبية بجامعة «أوهايو». ولهذا السبب بالذات، نصبح مدمنين على نوع محدد من الأطعمة، مثلما يحدث لدى الإدمان على المخدرات، يضيف.
لذا يفضل تناول الطعام الصحي، والأطعمة المكتملة، بدل الإدمان على الأطعمة الجاهزة، خصوصا عندما يتزامن تناول الطعام مع ضيق الوقت. «يمكن لذلك أن تنجم عنه آثار وخيمة فيما بعد، الآثار التي تجعلنا نعسانين وسريعي الانفعال»، تقول ليزا ديفاريو، طبيبة مختصة في التغذية بلوس أنجلوس. وفي الواقع، توضح الأبحاث أن الأشخاص الذين ينغمسون في تناول الأطعمة غير الصحية (وبشكل خاص الأطعمة السريعة أو الوجبات المصنعة) يزيد احتمال تعرضهم للاكتئاب بأكثر من 51 في المائة، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون هذه النوعية من الطعام، أو يحرصون على تناولها في حالات نادرة.
عموما، ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الخمسة التالية، بالنظر إلى مفعولها الكبير في تحسين حالة المزاج والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. كما ينصح نفس الخبراء بتناول هذه الأطعمة كلما أحس المرء بتعكر مزاجه:
القهوة
أبانت الأبحاث عن كون احتساء أربعة فناجين أو أكثر من القهوة يؤدي إلى انخفاض تعرض النساء للاكتئاب بنسبة 20 في المائة. ويعود السبب وراء ذلك إلى مفعول الكافيين، الذي في إمكانه تحفيز الدماغ على إفراز مادتي السيروتين (مادة عصبية فعَّالة في الأوعية) والدوبامين (ناقل عصبي يعمل مع الدماغ لضبط الحركة والإحساس).
السلطة
تحتوي الخضروات الورقية على كميات كبيرة من مادة ملح حمض الفوليك، الذي يساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب. وفضلا عن أحماض زيوت «الأوميغا 3»، يوجد ملح حمض الفوليك بالخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ والخس ذو الأوراق الخضراء الطويلة. وتوجد هذه المادة كذلك ببعض الأنواع الأخرى من الخضر، والفواكه الجافة، والحوامض.
الفواكه الجافة
الفواكه الجافة كالجوز واللوز والبندق، ليست غنية فقط بمادة البروتين، بل تحتوي كذلك على مادة المغنيزيوم، الذي يلعب دورا حيويا في تحويل السكر إلى طاقة. وتشير الأبحاث إلى أن النقص في مادة المغنيزيوم يؤدي إلى استنزاف طاقتك. توجد مادة المغنيزيوم بالحبوب الكاملة، وبشكل خاص في نخالة الحبوب، وفي بعض أنواع السمك كسمك موسى.
العدس
إن تناول كمية قليلة من العدس يؤدي إلى انخفاض نسبة التعرض للاكتئاب ب 78 في المائة، حسب دراسة يابانية أجريت سنة 2012، وذلك لما يحتويه العدس من مادة حمض الفوليك. ويمكن الحصول على كميات كبيرة من هذه المادة بتناول كوب من العدس، ونصف كأس من السبانخ المطبوخ، وكأس من الحمص.
الشكولاطة الداكنة
لتحسين المزاج، تناول الشوكولاطة الداكنة، فهي تعطي الجسم نشوة عالية من السعادة، ومزاجا جيدا وقوة حركية، شريطة أن يكون فيها ما لا يقل عن 70 في المائة من الكاكاو. تضم الشكولاطة مادة الكافيين، بالإضافة إلى مادة أخرى تسمى التيوبرومين التي تزيد من درجة الانتباه.
`
* بتصرف عن موقع «بريفانشن»


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.