"أشبال U17" يتعادلون مع زامبيا    العقوبات البديلة .. وهبي يكشف آخر التفاصيل    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    محاكمة صاحب أغنية "بوسة وتعنيكة وطيحة فالبحر... أنا نشرب الطاسة أنا نسكر وننسى"    ثلاثي مغربي ضمن أفضل الهدافين في الدوريات الكبرى عالميا لعام 2025    العيون: مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز يثمنان المسار المتميز للعلاقات البرلمانية بين الطرفين (إعلان مشترك)    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    حادثة سير وسط الدريوش تُرسل سائقين إلى المستشفى    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه الأطعمة تحسن المزاج وتخلصك من الضغوط النفسية
نشر في المساء يوم 15 - 05 - 2013

عندما يجتمع عليك الضغط النفسي والقلق، فبإمكانك التخلص من المزاج السيئ من خلال تناول الطعام المناسب. هذا ما تؤكده الأبحاث العلمية، التي تشير إلى وجود العديد من الأطعمة والمشروبات التي
بإمكانها جعلك سعيدا. «الأطعمة تحتوي على العديد من المواد الكيميائية. وبما أن تلك المواد تشبه تلك التي توجد بأدمغتنا، فإنها تمارس تأثيرا كبيرا على حالتنا الذهنية»، يقول غاري وينك، أستاذ الطب النفسي والمختص في العلوم العصبية بجامعة «أوهايو». ولهذا السبب بالذات، نصبح مدمنين على نوع محدد من الأطعمة، مثلما يحدث لدى الإدمان على المخدرات، يضيف.
لذا يفضل تناول الطعام الصحي، والأطعمة المكتملة، بدل الإدمان على الأطعمة الجاهزة، خصوصا عندما يتزامن تناول الطعام مع ضيق الوقت. «يمكن لذلك أن تنجم عنه آثار وخيمة فيما بعد، الآثار التي تجعلنا نعسانين وسريعي الانفعال»، تقول ليزا ديفاريو، طبيبة مختصة في التغذية بلوس أنجلوس. وفي الواقع، توضح الأبحاث أن الأشخاص الذين ينغمسون في تناول الأطعمة غير الصحية (وبشكل خاص الأطعمة السريعة أو الوجبات المصنعة) يزيد احتمال تعرضهم للاكتئاب بأكثر من 51 في المائة، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون هذه النوعية من الطعام، أو يحرصون على تناولها في حالات نادرة.
عموما، ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الخمسة التالية، بالنظر إلى مفعولها الكبير في تحسين حالة المزاج والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. كما ينصح نفس الخبراء بتناول هذه الأطعمة كلما أحس المرء بتعكر مزاجه:
القهوة
أبانت الأبحاث عن كون احتساء أربعة فناجين أو أكثر من القهوة يؤدي إلى انخفاض تعرض النساء للاكتئاب بنسبة 20 في المائة. ويعود السبب وراء ذلك إلى مفعول الكافيين، الذي في إمكانه تحفيز الدماغ على إفراز مادتي السيروتين (مادة عصبية فعَّالة في الأوعية) والدوبامين (ناقل عصبي يعمل مع الدماغ لضبط الحركة والإحساس).
السلطة
تحتوي الخضروات الورقية على كميات كبيرة من مادة ملح حمض الفوليك، الذي يساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب. وفضلا عن أحماض زيوت «الأوميغا 3»، يوجد ملح حمض الفوليك بالخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ والخس ذو الأوراق الخضراء الطويلة. وتوجد هذه المادة كذلك ببعض الأنواع الأخرى من الخضر، والفواكه الجافة، والحوامض.
الفواكه الجافة
الفواكه الجافة كالجوز واللوز والبندق، ليست غنية فقط بمادة البروتين، بل تحتوي كذلك على مادة المغنيزيوم، الذي يلعب دورا حيويا في تحويل السكر إلى طاقة. وتشير الأبحاث إلى أن النقص في مادة المغنيزيوم يؤدي إلى استنزاف طاقتك. توجد مادة المغنيزيوم بالحبوب الكاملة، وبشكل خاص في نخالة الحبوب، وفي بعض أنواع السمك كسمك موسى.
العدس
إن تناول كمية قليلة من العدس يؤدي إلى انخفاض نسبة التعرض للاكتئاب ب 78 في المائة، حسب دراسة يابانية أجريت سنة 2012، وذلك لما يحتويه العدس من مادة حمض الفوليك. ويمكن الحصول على كميات كبيرة من هذه المادة بتناول كوب من العدس، ونصف كأس من السبانخ المطبوخ، وكأس من الحمص.
الشكولاطة الداكنة
لتحسين المزاج، تناول الشوكولاطة الداكنة، فهي تعطي الجسم نشوة عالية من السعادة، ومزاجا جيدا وقوة حركية، شريطة أن يكون فيها ما لا يقل عن 70 في المائة من الكاكاو. تضم الشكولاطة مادة الكافيين، بالإضافة إلى مادة أخرى تسمى التيوبرومين التي تزيد من درجة الانتباه.
`
* بتصرف عن موقع «بريفانشن»


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.