نصائح بسيطة لتقليص الضغط النفسي والتوتر

تقليل الإجهاد والضغط طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية

يقدم الدكتور ماثيو إرديلي، وهو أستاذ علم النفس في كلية بروكلي ومدرسة الخريجين في جامعة المدينة في نيويورك، سبع نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد الذي يعانى منه الإنسان يوميا،
حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة، لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منح بعض الراحة، وكلنا نعانى من الإجهاد، إما بسبب ساعات العمل الطويلة أو بسبب التحديات المتعلقة بتنشئة الأسرة أو المضايقات اليومية التي نتعرض لها، مثل زحام حركة السير والجولان.
إن تقليل الإجهاد والضغط طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية والعيش بطريقة صحية والاستمتاع بالحياة أكثر، وهنا طرق قليلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بها:
1 - التمرين المنتظم:طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومي، حيث إن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، لأن تمارين «الإيروبيك» تجعل الجسم ينتج الإندورفينز، وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلي والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به، وهى تنتج عن المورفين الداخلي في الجسم.
2 - النظام الغذائي: التغيير في النظام الغذائي يساعدك على تقليل الضغط والإجهاد.
3 - تناول مواد تحتوي على الكافيين: إن تناول المواد التي تحتوى على الكافيين يجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس يتناولون الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ، لأن المواد الكحولية تؤدى إلى الاكتئاب.
4 - تناول كمية كافية من الفيتامينات: تناوُل كمية كافية من الفيتامينات يقوى جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق، لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين «سى» والكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية.
5 - الأوكسجين: إن الحصول على الأوكسجين أمر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد، فإذا كنت تشعر بالتوتر، ركز على التنفس العميق، لتقليل معدل دقات القلب.
6 - توفير وقت للراحة:لو كنت مشغولاً جدا، لا بد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود إلى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.
7- الابتسامة: أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين في الجسم، مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة، ولو بسيطة، يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء، ومن الطرق التي تساعدك على الابتسام، مثلا، قول كلمات تجعل فمك يبتسم، ومن هنا تجعل الذي يراك يبتسم لك وتجعل نفسك شخصا ودودا.
كما أن التفكير في أشياء تسعدك من عوامل تقليل الضغط، مثل التفكير في شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه، مما يمكن أن يأخذك، ولو للحظات، بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات، يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً، ولو كنت في وسط عاصفة.