يُعدّ شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتعزيز صحتنا على مختلف الأصعدة، بما في ذلك النشاط البدني. فوائد الرياضة في رمضان: script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag" تحسين اللياقة البدنية: تُساعد الرياضة على تحسين وظائف القلب والرئتين، وتقوية العضلات، وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام. المحافظة على الوزن: تُساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يُساعد على المحافظة على وزن صحي أو إنقاص الوزن. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك، وتخفيف أعراض عسر الهضم. تحسين الحالة المزاجية: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من التوتر والقلق. تعزيز النوم: تُساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم، مما يُقلّل من الشعور بالتعب والإرهاق. نصائح لممارسة الرياضة بنجاح أثناء الصيام: اختيار الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين. اختيار تمارين خفيفة: يُنصح بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، واليوجا. الاستماع إلى الجسم: من المهم الاستماع إلى الجسم والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو الإرهاق. شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. تناول وجبة سحور غنية بالطاقة: يجب الحرص على تناول وجبة سحور غنية بالطاقة والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تجنب التمارين الشاقة: يجب تجنب التمارين الشاقة التي تتطلب بذل مجهود كبير، مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة. الخلاصة: ممارسة الرياضة أثناء الصيام آمنة بل ومفيدة للصحة، لكن يجب مراعاة بعض النصائح لضمان سلامتها وفعاليتها.