فيضانات إسبانيا.. وزارة الخارجية تعلن استعدادها لتقديم المساعدة للمغاربة بالمناطق المتضررة        مجلس الحكومة يطلع على اتفاقية دولية لتسليم المجرمين بين المغرب وهولندا    مطار تطوان الدولي يستقبل أكثر من 260 ألف مسافر خلال 9 أشهر    مراكش 'إير شو 2024': التوقيع على عدة اتفاقيات شراكة في قطاع صناعة الطيران    الإيرادات السياحية.. تقدم المغرب 10 مراتب في التصنيف العالمي    انخفاض جديد مرتقب في أسعار الغازوال بالمغرب    انييستا: مونديال 2030 يتوفر على "جميع المقومات لتحقيق نجاح كبير"    جماهير اتحاد طنجة تتوجه بنداء لوالي الجهة لإنهاء حرمانها من حضور المباريات    إسبانيا تحصي خسائرها من الفيضانات والسيول.. والأرصاد تحذر ساكنة المناطق المتضررة    إسبانيا تحت وطأة الكارثة.. الفيضانات الأسوأ منذ نصف قرن    نشر أخبار كاذبة والتبليغ عن جريمة غير واقعية يجر شخصاً للاعتقال    المغرب يتابع أوضاع مواطنيه في إسبانيا ويسجل حالة وفاة واحدة    7 نوفمبر بالمسرح البلدي بتونس "كلنا نغني" موعد العودة إلى الزمن الجميل    بدء مناقشة مشروع قانون الإضراب في مجلس النواب في أجواء مشحونة        ائتلاف مكون من 20 هيئة حقوقية مغربية يطالب ب "الإفراج الفوري وغير المشروط" عن فؤاد عبد المومني        المنتخب المغربي للفوتسال يواجه فرنسا وديا يوم 5 نونبر القادم    ماكرون: موقف فرنسا من قضية الصحراء المغربية بصدد تحريك مواقف بلدان أوروبية أخرى    ملف طلبة الطب.. بايتاس يؤكد عدم وجود مستجدات والحل بيد الوسيط    المهرجان الدولي للفيلم بمراكش يُكرم الراحلة نعيمة المشرقي، والممثل الأمريكي شون بين، والمخرج الكندي ديفيد كروننبرغ    المحكمة تقرر تأجيل محاكمة "الستريمر" إلياس المالكي    الكاتب المغربي عبد الله الطايع يفوز بجائزة "ديسمبر" الأدبية    مريم كرودي توثق رحلتها في ورشات الشعر بكتاب "الأطفال وكتابة الأشعار.. مخاض تجربة"    يهم الصحافيين.. ملفات ساخنة على طاولة لجنة بطاقة الصحافة المهنية    الشرطة الألمانية تطلق عملية بحث مكثفة عن رجل فرّ من شرطة برلين    حماس ترفض فكرة وقف مؤقت لإطلاق النار وتؤيد اتفاقا دائما    اعتقال إسرائيليين بتهمة التجسس لإيران    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    موقع "نارسا" يتعرض للاختراق قبل المؤتمر العالمي الوزاري للسلامة الطرقية بمراكش    اعتقال ومتابعة صناع محتوى بتهمة "التجاهر بما ينافي الحياء"    مولودية وجدة ينتظر رفع المنع وتأهيل لاعبيه المنتدبين بعد من تسوية ملفاته النزاعية    طقس الخميس.. امطار ضعيفة بالريف الغرب وغرب الواجهة المتوسطية    لبنان.. ميقاتي يتوقع إبرام اتفاق لوقف إطلاق النار مع إسرائيل في غضون أيام    الطاقة الخضراء: توقيع اتفاقية شراكة بين جامعة شعيب الدكالي وفاعلين من الصين    توقيف شخص بسلا يشتبه تورطه في جريمة قتل    مصرع شاب في حادثة سير بتازة    مانشستر سيتي وتشيلسي يودعان كأس الرابطة الإنجليزية    منفذو الهجوم الإسرائيلي على إيران يتحدثون للمرة الأولى    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    إسرائيل تدعو لإقالة خبيرة أممية اتهمتها بشن حملة "إبادة جماعية" ضد الفلسطينيين    القروض والأصول الاحتياطية ترفعان نسبة نمو الكتلة النقدية بالمغرب إلى 6,7% الشهر المنصرم    وزير: الإنتاج المتوقع للتمور يقدر ب 103 آلاف طن في الموسم الفلاحي 2024-2025    الخنوس يهز شباك مانشستر يونايتد    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    الحدادي يسجل في كأس ملك إسبانيا    التحكيم يحرم آسفي من ضربة جزاء    الممثل المصري مصطفى فهمي يغادر دنيا الناس    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    إطلاق حملة وطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي روتين صحي يخلصك من الاكتئاب و يلون حياتك باللون الوردي
في كتاب"الشفاء" الأكثر مبيعا في فرنسا:
نشر في العلم يوم 05 - 01 - 2010

المشي من أفضل الرياضيات التي تمنحك الرشاقة وتحسن من حالاتك النفسية، ولن يحتاج منكِ الأمر إلى وقت أو مجهود لتحصلي على السعادة حتى وإن كنتِ امرأة عاملة ، يكفيكِ نصف ساعة يومياً لتتخلصي من الاكتئاب وتشعري بالتجديد.
بإمكانك تحويل حياتك الكئيبة بضغوطها ومشاكلها إلى أخرى وردية مليئة بالسعادة والاستقرار النفسي ، وأفضل طرق الحصول على هذا الشعور هي المواظبة على "المشي" .. هذا الأمر خلاصة ما نشر في كتاب "الشفاء" الأكثر مبيعاً فى فرنسا للكاتب "دافيه سيرفان شيريه" والذي أكد فيه أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة.
وبني "دافيه" استنتاجاته خلال متابعة دقيقة للأبحاث العلمية في هذا المجال ، واستند إلى الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة "ديوك" الأمريكية والتي توصلت نتائجها إلى أن المشي علاج فعال للاكتئاب وذلك بعد أن أجروا تجربة علي مجموعة من المكتئبين وقسموهم إلي مجموعتين فريق يعالج من هذه الحالة بالمشي وفريق يعالج بمضادات الاكتئاب وبعد أربعة أشهر من المتابعة أظهرت النتائج تحسناً ملموساً لأعضاء الفريقين فواصلوا نفس أسلوب العلاج لمدة عام وكانت النتيجة هذه المرة مختلفة حيث ظهرت فروقات كبيرة بين المجموعتين وجدوا أن ثلث مرضي الفريق الثاني والذي كان يعالج بمضادات الاكتئاب يعانون من انتكاسات واضحة في حين تحسنت أحوال 92% من الذين كانوا يعالجون بالمشي كما أظهرت نتائج هذه التجربة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري لا تساعد فقط علي العلاج من الاكتئاب ولكنها أيضا تقي من الإصابة به.
وقد أثبتت النتائج أيضا أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب لفترة تمتد حتى 25 عاما.
وقد أشارت أبحاث علمية سابقة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد علي تخفيض نسبة السكر في الدم وينشط الدورة الدموية وأن المشي يحرق 300 سعر حراري من الجلوكوز في الجسم مما يساعد علي تنشيط العقل وصفاء الذهن ويساعد علي الراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب كما أن المشي يقلل التوتر والانفعالات.
طريقة المشي
وفي حالة إذا ما قررت أن تدق السعادة حياتك من جديد بأن تقدمي على ممارسة رياضة المشي يومياً ، عليكِ معرفة الطرق التي يجب أن تتوافر فى رياضة المشي حتى تحقق فوائدها المرجوة ، أهمها :
ارفعي الرأس لأعلى على أن تكون الذقن موازية لسطح الأرض، وتجنبي مد الرأس للأمام ، لأن هذا يشكل ضغطاً على الرقبة.
ادفعي بالرقبة والأكتاف والظهر للخلف ودعي اليدين في حالة استرخاء، والأكتاف للخلف ولأسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.
دعي يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب إغلاق القبضة بشدة.
شدي عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري ،هذا الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما أيضاً.
اخطي خطواتك بخفة بدءاً من الضغط على العقبين إلى أصابع القدم، وتجنب الضغط الشديد على العقبين بضربهما في الأرض.
شخصيتك من مشيتك
ومن طريقة مشيتك يمكنك اكتشاف المزيد من شخصيتك وشخصيات الآخرين ، حيث أكدت الدراسات أن لغة الجسد أثناء المشي ترشد إلى بعض جوانب الشخصية :
1 - المشي الفوضوي: عندما يمشي الشخص متعلقاً بذراع صديقه، أو أنه يكون معتاداً على التحدث بالهاتف وكتابة الملاحظات وقراءة المجلات والصحف أثناء المشي، فهذه الشخصية لا تشعر بالأمان النفسي ، ودقيق في إصدار القرارات.
2. المشي بخطوات سريعة: الهرولة أثناء المشي تدل على النشاط والحيوية وسرعة حل المشاكل الاجتماعية ، وأن الشخص يعرف ما يريده بالفعل ويحاول إدراكه ، وإذا كانت الخطوات نشيطة بدون ضجة ملفتة دل ذلك على الهدوء والرقة وحسن الصداقة.
3. المشي البطيء: المشية البسيطة بدون تكلف على هون ومهل ، تدل على الاعتزاز بالنفس والثقة، كذلك قد تشير إلى الهدوء أيا كانت حالاته والصبر وحب الأقرباء كالبيت والأولاد والزوجة.
4. المشي بخطوات ثابتة: خطوات متتالية لا توجد خطوة أكبر من أخرى، يدل على الثبات في أمور الشخص أو تفكيره أو شخصيته، كما يدل على الجد و الحزم في الأمور.
5. المشي بخطى ذات رتم : هذه المشية يكون لها إيقاع ملحوظ ومميز للشخص في أثناء المشي ، ويدل ذلك على اللامبالاة والأنانية وكذلك حب السيطرة على الناس وحب الاستقلال.
6. المشي الرشيق : تطلب أثناء هذه المشية أن تكون الرقبة مستقيمة والرأس مرتفعة ،وذلك يدل على احترام النفس والشجاعة والتميز والإبداع وتجنب الأشخاص الأمور المقلقة لسمعتهم وهي مشية القادة وأصحاب المناصب العالية والأموال الضخمة.
7 . المشي فى خيلاء : وإذا كانت المشية واضح عليها التكبر وحب الظهور، فهذا يدل على الإحساس بالقيود التي تفرضها التقاليد والأعراف والرغبة العارمة في تحطيمها بما يتحلى الشخص من قوة إرادة، وقد تشير إلى الشخصية الفكاهية التي تحب أن تضفي جوا من المرح والضحك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.