Les examens du bac auront lieu du 21 au 25 Juin 2011. Une date que beaucoup d'étudiants redoutent et appréhendent. Si l'examen du baccalauréat pour certains n'est qu'une formalité, une épreuve sans plus à laquelle ils se sont bien préparés, pour d'autres élèves c'est le calvaire, l'angoisse, le stress. Une situation qui peut avoir de lourdes conséquences surtout en cette période d'examens Comment préparer le meilleur environnement possible pour ces épreuves, et espérer recueillir de bons résultats ? Le stress est une réaction d'alarme de l'organisme qui se déclenche dans certaines situations perçues, à tort ou à raison, comme potentiellement menaçantes pour son équilibre interne. Cette réaction se manifeste par une série de modifications physiologiques qui préparent l'organisme à affronter cette menace, par la confrontation ou par la fuite : sécrétion d'adrénaline, augmentation du tonus musculaire, accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire, ralentissement des fonctions digestives, attention soutenue, mobilisation des fonctions intellectuelles, etc. Ces changements physiologiques se traduisent par des symptômes physiques pouvant aller de l'état d'excitation agréable aux manifestations carrément désagréables: transpiration, rougeurs, gorge nouée, tremblements, vue brouillée, champ perceptif réduit, et se traduire au plan psychologique par un sentiment de perte de contrôle, ou un état de peur panique. Le stress en période d'examens : Un redoutable ennemi La plupart des étudiants en période d'examen ressentiront des effets dont l'importance et l'intensité variera d'un individu à l'autre. Un étudiant qui a une lourde charge de travail, mais qui n'a pas les connaissances nécessaires, se placera dans une situation de stress qui débouchera certainement sur la fameuse phase de décompensation. L'étudiant qui a les connaissances pourra plus facilement surmonter la situation de stress. On parle ici de capacité d'adaptation individuelle. C'est entièrement vrai car nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Nombreux sont ceux qui se laissent submerger par ses effets tant au niveau corporel que comportemental. Souvent, le stress peut mener les étudiants à de véritables paniques en période de révisions. Si cette réaction dépasse un certain seuil de stimulation ou se prolonge durant de longues périodes, l'organisme doit puiser dans ses réserves d'énergie pour résister à ce stress. Des malaises physiques sont alors susceptibles de se faire jour, comme la perte de l'appétit, les maux d'estomac, les troubles du sommeil, les cauchemars, les maux de tête, un état de fatigue continuel, de l'apathie, un désintérêt général qui sont autant de maux redoutables qu'il convient de combattre et de traiter efficacement, faute de quoi le jour «J» devant la feuille blanche, c'est la catastrophe : le trou total. Comment gérer le stress soi-même Pour surmonter le stress, il faut de bonnes ressources énergétiques, psychiques et surtout organisationnelles. Manger sain : En période d'examen, depuis les fameuses révisions jusqu'au jour ‘‘ J'', bien des étudiants voient leur habitudes alimentaires changer, ils ne mangent plus comme avant, ils n'ont plus faim, se contentent de grignoter, boivent beaucoup de café. L'organisme s'en ressent énormément, on note même chez certains des pertes de poids. Ces déséquilibres alimentaires ont des répercussions sur le métabolisme de l'étudiant et surtout ils influent sur son humeur et son état d'esprit. C'est en grande partie ce qui explique la mauvaise humeur, l'irritabilité, l'insomnie, le manque d'appétit de nombreux étudiants et surtout étudiantes. Les parents connaissent bien ces situations et savent très bien les décrire. Pour faire face à ces situations, je vous conseille d'éviter de grignoter à longueur de journée comme le font certains qui se gavent de chips, c'est le meilleur moyen de se sentir mal. En périodes d'examens prenez 3 repas réguliers. manger équilibré et à des heures fixes, Consommez des fruits et des légumes à tous vos repas, ce sont de véritables mines de vitamine et de minéraux, viande ou poisson, produits laitiers. Surtout ne mangez pas trop lourd le soir. Rompre avec les mauvaises habitudes Pendant les révisions, il est important de prendre du temps pour soi et de se détendre. Pratiquer un sport vous permettra de vous décharger de nombreuses tensions Pratiquer une activité artistique aura une action similaire sur votre état d'humeur : musique, dessin, et tout ce qui a trait à l'extériorisation du ressenti intérieur, Eviter les excitants : Exemple : tabac, thé, café…. N'hésitez pas pour vous changer les idées à développer votre loisir, vous promener dans la nature : cela permet de s'aérer l'esprit .Et puis changer d'air quelques jours peut créer un choc salutaire. En rompant avec ces habitudes, on se donne l'opportunité de se libérer des tensions qui créent le stress. Ne négligez pas votre sommeil, pour l'organisme c'est un moment important de récupération (au minimum 7h de sommeil par nuit).Sachez d'ailleurs qu'une petite sieste (10 à 30 min maximum) repose bien plus qu'une grasse matinée ! Par rapport à une situation qui vous désoriente, prenez de la distance : imaginez vous dans 10 ans dans la même situation …. Aura-t-elle encore la même importance ? Alors pourquoi ne pas relativiser des maintenances ? Organisez vos horaires de travail Ne travaillez pas n'importe comment, soyez ordonné, planifiez toutes vos révisions. Vous n'aurez peut être pas le temps de tout réviser, surtout ne paniquez pas, établissez un ordre de priorités, et planifiez les révisions importantes au début de votre plan. Ainsi sur la fin de votre période de révisions, selon que vous êtes en avance ou non, vous pourrez revenir sur les points importants ou réviser les chapitres secondaires. Soyez synthétique On entend souvent dire : “ mais tous mes cours sont importants ! “ Ce n'est pas tout à fait vrai… De toute façon dîtes-vous bien que vous ne pouvez pas tout retenir, et c'est le cas pour les autres étudiants aussi. Sachez distinguer l'essentiel, et si nécessaire, préparez des fiches qui reprennent les grandes lignes de votre cours. Tableaux et schémas vous aideront également à mieux mémoriser de grandes tartines de texte ! Vous pouvez aussi répondre à des séries de questions sur les points que vous estimez importants dans votre cours. N'hésitez pas à demander de l'aide Si vous êtes trop stressé, parlez en avec vos parents ou vos amis. Relativisez, il y a une vie après l'examen. D'ici là, je vous souhaite à toutes et à tous de réussir à tous vos examens.
