Vous vous sentez fatigué, éreinté, lessivé, vide et ce sans aucune raison valable, sans pour autant être malade. Vous vous sentez abattu, le matin au réveil après une bonne nuit de sommeil ? Faut-il interpréter l'apparition de cette fatigue comme un signe d'alerte ? Nous démontre-t-elle que notre organisme a des limites à ne pas dépasser ? Comment réagir ? Quand consulter ? La fatigue est une sensation subjective pouvant revêtir plusieurs aspects : lassitude, faiblesse, perte d'énergie, envie de dormir, manque de concentration, troubles de la mémoire… Les médecins parlent d'asthénie comme étant le symptôme objectif correspondant à la sensation de fatigue. La fatigue est normale après un effort ou une journée de travail ; en revanche, elle est anormale, dite pathologique quand elle se prolonge sans raison particulière et que le repos ne parvient pas à en venir à bout. Il est de plus en plus courant aujourd'hui de se plaindre de la fatigue que l'on peut ressentir même sans avoir fourni un quelconque effort. Une fatigue que l'on met sur le compte des conditions de vie et de travail. Le meilleur exemple en la matière c'est celui des cadres dont 60% avouent ressentir un état de fatigue chronique. Ces chiffres ressortent d'une enquête menée en 2010 en France par le groupe Malakoff-Médéric sur 3.500 salariés du secteur privé. 60% disent ressentir une fatigue chronique contre 51% l'an dernier. Pour tenter de mieux comprendre ce phénomène de fatigue inexpliquée, j'ai tout d'abord observé ce qui se passe autour et prés de moi. Et c'est à partir de plusieurs témoignages, entretiens avec des médecins sur la perception de la fatigue dans différents milieux professionnels (infirmières, ouvriers d'industrie, coursiers, conducteurs de bus, chauffeurs de taxis, journalistes), que la compréhension de la fatigue sans raison apparente m'est apparue un peu plus claire, on peut mieux en cerner les différentes facettes, surtout quand ceux qui sont concernés par les sensations de fatigue en décrivent dans les moindres détails tous les mécanismes. Tous ceux qui éprouvent les sensations de fatigue dès le matin au réveil ou qui se sentent totalement vides, décrivent les mêmes sensations. La fatigue se manifeste par un besoin de dormir malgré le repos, une diminution du rendement au travail, une baisse de précision des réflexes, et des troubles psychologiques, d'irritations, de manque d'appétit et d'angoisse. Peut-on prévenir la fatigue ? La réponse est oui, pour peu que l'on puisse observer quelques règles. Il convient d'adopter des réflexes simples pour améliorer son hygiène de vie : diminution de la consommation d'alcool et suppression du tabac, réduire sa consommation de sucres rapides, de caféines, et de boissons énergisantes. Reprise d'une activité physique, rythmes réguliers de sommeil, alimentation saine et équilibrée, limitation du stress et surmenage. Par exemple, mieux vaut manger léger le soir et préférer un petit-déjeuner riche en apports énergétiques et en vitamines. L'alimentation doit apporter quotidiennement son lot de vitamines (PP, B6, C…); Mangez donc varié et équilibré pour lutter contre le manque de vitamines, sels minéraux ou oligo-éléments. Pour cela, privilégiez les aliments riches en fer et en cuivre (viande, lentille, épinard, agrumes…) et en acide folique (légumes et fruits). Préférez les salades, de céleri ou de laitue. Le sommeil, pour être réparateur, doit respecter des horaires réguliers. Enfin, savoir se relaxer est essentiel pour décompresser : bain, respiration, lecture… La fatigue peut être liée à des causes médicales Il faut prendre au sérieux une fatigue persistante sans cause valable. Ce type de fatigue est souvent lié à une pathologie telle qu'une anémie, une infection, un diabète, à une maladie inflammatoire ou à une hypothyroïdie. La solution ? Le traitement de la cause. La fatigue psychique : elle se manifeste souvent par des insomnies matinales qui s'accompagnent d'idées noires, de manque de confiance en soi, d'un sentiment de dévalorisation. Dans tous les cas, il faut toujours consulter son médecin pour qu'il vous prescrive un traitement adapté à votre fatigue. À quel moment consulter ? La fatigue physique est normale quand elle survient naturellement après une journée de travail ou un effort physique ou intellectuel. Un repos bien mérité en viendra à bout et aucune consultation médicale n'est nécessaire. En revanche, quand la fatigue persiste ou apparaît sans circonstances déclenchantes évidentes, quand elle a un retentissement sur la vie quotidienne ou professionnelle, vous devez consulter votre médecin surtout quand la fatigue vous tombe dessus du jour au lendemain sans cause explicite ou quand elle perdure plus d'une quinzaine de jours, ne vous lâche pas de la journée, voire s'aggrave au fil des heures et que le repos reste inefficace. Ces formes de fatigue peuvent être le signe avant-coureur d'une maladie. Faites-le d'autant plus rapidement que celle-ci s'accompagne de fièvre, de douleurs, de troubles du transit, de sueurs inhabituelles, de toux ou de perte de poids. Une consultation s'impose. La prise en charge Le médecin traitant, est le mieux placé pour identifier les causes potentielles. Le manque de fer (ou carence martiale), notamment chez la femme, est une cause importante de fatigue; une prise de sang permettra d'en faire le diagnostic. Il n'y a pas de recette miracle. Dans un premier temps, il est déjà important de retrouver une bonne hygiène de vie en revoyant peut-être vos habitudes alimentaires et votre sommeil. Bien souvent cela suffit à refaire le plein d'énergie. Vous pouvez prendre des vitamines, des oligo-éléments voire des compléments nutritionnels pour renforcer votre système immunitaire. Le magnésium, prescrit en cure de six semaines, reste très efficace. Demandez conseil à votre médecin. Faites du sport raisonnablement, une vie trop sédentaire est source de fatigue. Un soutien psychologique peut parfois être conseillé.
