Apres une journée de labeur, on aspire tous au repos pour récupérer, recharger ses batteries, être frais et dispos pour affronter une autre journée de travail. Ceci est d'autant plus vrai lorsqu'on assume des responsabilités qui sont souvent synonymes de stress, de charges supplémentaires, d'horaires tardives… La seule et unique voie pour que tout rentre dans l'ordre, c'est un sommeil de bonne qualité, une bonne nuit calme comme on a l'habitude de dire. Dans bien des cas cette douce quiétude à laquelle on veut aspirer se trouve contrariée par les ronflements de la femme ou du mari. Le ronflement est le bruit produit pendant le sommeil par la vibration des tissus mous des fosses nasales, de la bouche et de la gorge, lorsque le pharynx se fait plus étroit pendant le sommeil. Ce rétrécissement est provoqué par le relâchement des muscles. Le ronflement touche environ 25% d'hommes 15% de femmes. Après 60 ans, plus de la moitié des personnes ronflent. Une des causes principales du ronflement est la congestion chronique des voies nasales. Dans ce cas, il est pratiquement impossible de respirer normalement par le nez pendant le sommeil, ce qui explique que les ronfleurs se mettent à respirer par la bouche. Et c'est précisément cette respiration par la bouche qui peut entraîner la vibration des parties molles de la bouche et de la gorge. Résultat : des ronflements et un sommeil perturbé. Les ronfleurs, ou plus précisément leurs ronronnements, bourdonnements et autres vrombissements, font souvent l'objet de railleries. Mais pour un temps seulement, car on ne continue pas à en rire bien longtemps. En effet, le ronflement a un impact non négligeable sur la qualité du sommeil. En outre, des études ont montré qu'à long terme, les ronfleurs ont de plus grandes chances de développer des maladies cardiovasculaires. Des tensions dans les couples De plus, les conséquences du ronflement ne se limitent pas à la santé physique. Les couples souffrent également de ce vacarme nocturne car de nombreux ronfleurs éveillent leur partenaire. Conséquence douloureuse de cette situation : ces derniers sont exténués et de mauvaise humeur lorsqu'ils se lèvent le matin. Pour éviter ce genre de situations, on opte souvent pour la solution de la «chambre à part», ce qui n'a évidemment pas un impact positif sur l'équilibre de la relation. Quelques conseils pour prévenir le ronflement Dormir sur le côté Dormir sur votre dos peut être la cause de votre ronflement. La gorge peut bloquer le passage de l'air ce qui peut provoquer le ronflement. La technique de la balle de tennis Cette technique consiste à mettre une balle de tennis dans votre pyjama. Lorsque vous vous mettez sur votre dos durant la nuit, la balle de tennis causera une sensation d'inconfort et vous changerez rapidement de posture pour vous mettre sur le côté. Au bout d'un certain temps, vous prendrez l'habitude dormir sur le côté et vous n'aurez plus besoin de la balle de tennis. Vous pouvez coudre une poche dans votre pyjama pour mettre la balle de tennis. Il existe également dans le commerce des oreillers spéciaux destinés à vous empêcher de dormir sur votre dos. Dormir sans oreiller Essayez également de dormir sans oreiller. Les oreillers peuvent bloquer le passage de l'air en inclinant votre cou. Perdez du poids Perdre du poids réduira les tissues graisseux qui peuvent obstruer le passage de l'air. En faisant du sport et en réduisant votre poids, vous aurez un meilleur sommeil et moins de ronflements. Eliminez la cigarette ou l'exposition à la fumée des cigarettes La fumée des cigarettes peut être souvent la cause du ronflement. Pour lutter contre le ronflement, supprimez les cigarettes et réduisez votre exposition à sa fumée. Elevez l'avant de votre lit par 4 centimètres Vous pouvez élever votre lit en mettant des objets comme des serviettes sous le matelas. En élevant votre lit, vous faciliterez votre respiration. Elever tout le lit est meilleur que d'utiliser simplement un oreiller qui peut incliner le cou et contribuer au ronflement. Evitez de manger ou de boire de l'alcool juste avant de vous mettre dans le lit Ne mangez rien durant les 3 dernières heures avant l'heure de votre sommeil si vous voulez lutter contre le ronflement. Manger relaxera vos muscles et augmente la probabilité d'un ronflement durant la nuit. Certaines personnes respirent à travers leur nez lorsqu'ils dorment. Ils peuvent utiliser un sérum pour nettoyer leur nez. La respiration se fera alors normalement à travers le né ce qui aura comme effet de neutraliser le ronflement causé par une gorge bloquée. Evitez les pilules de sommeil et autres sédatifs Ces sédatifs auront comme effet de relaxer les muscles de votre cou, ce qui provoquera le ronflement Les solutions contre le ronflement majeur Si vos renflements ne cèdent pas et si vous constatez que vous souffrez de gros problèmes inhérents aux ronflements (qui peuvent entraîner des apnées du sommeil), il est temps de prendre rendez-vous avec votre oto-rhino-laryngologiste (ORL). Plusieurs traitements existent selon le diagnostic qui est posé : - La prothèse dentaire Elle augmente l'ouverture des voies respiratoires supérieures. Principal inconvénient : elle peut être très désagréable à porter. - L'appareil de ventilation C'est un masque qui facilite l'entrée de l'air par la bouche. Radical, mais peu esthétique ! - La bandelette nasale En écartant légèrement les narines, elle permet de réapprendre à respirer par le nez, ce qui supprime donc le ronflement. - La chirurgie On intervient sur le voile du palais pour se débarrasser des tissus excédentaires. Ce type d'intervention nécessite une anesthésie générale et offre d'assez bons résultats. Dans tous les cas de figure, il ne faut pas baisser les bras, s'avouer vaincu et laisser le ronflement vous envenimer la vie, surtout que des solutions existent, elles sont adaptées à chaque cas et elles donnent de très bons résultats. A partir d'aujourd'hui, dites non au ronflement, il n'est pas une fatalité !
