Est-il possible d'arrêter de fumer ? Le tabagisme et les effets nocifs inhérents à cette pratique sont un sujet récurrent. On ne cesse de dire et de répéter que le tabac tue. C'est même écrit en gros caractères sur les paquets de cigarettes et pourtant cela ne semble nullement dissuader les fumeurs qui sont de plus en plus nombreux. Pour leur part, les pouvoirs publics, d'habitude prompt à réagir devant les problèmes de santé, se détournent quelque peu et laissent faire contrairement aux accidents de la route qui mobilisent énormément de monde. La solution au problème du tabagisme est entre les mains des fumeurs, il est possible de cesser de fumer, de se libérer du tabac. C'est juste une question volonté. C'est une question que peu de gens se posent. Pourtant elle est importante, elle permet de savoir ce qui nous pousse à fumer et donc de pouvoir agir efficacement sur ces éléments. Chacun a ses propres motivations, ses explications et ses excuses. On apprend par exemple un tel dire qu'il fume parce que la cigarette lui procure du calme et diminue son stress. Pour d'autres la cigarette les aide à mieux résoudre certains problèmes au boulot ou à la maison et arrivent à se concentrer, à réfléchir pour trouver des solutions aux soucis quotidiens. Bien sûr que tout cela est faux. Ce n'est ni plus, ni moins que des arguments personnels, des raisonnements subjectifs des accros au tabac. Ce qui est vrai, ce qui est prouvé scientifiquement, ce sont les effets délétères du tabac, se sont les maladies inhérentes au tabagisme, se sont les cancers du poumon, de la bouche, les bronchites chroniques... Il est clair qu'aucune cigarette n'a jamais aidé personne. D'une manière générale, le tabac entraine une dépendance qui est une perte de liberté, une sorte d'esclavage dont il est difficile de se départir, car la dépendance à la nicotine est à la fois physique et psychologique, c'est ce qui rend le comportement de fumer aussi insidieux. Le tabac : une drogue licite On l'oublie souvent, mais le tabac est une drogue licite, vendu dans le commerce (bureau de tabac) comme d'autres produits tout aussi nocifs mais que la société accepte. C'est le cas des boissons alcooliques, du café, des médicaments psychoaffectifs (prescrits comme somnifères, antalgiques, stimulants, tranquillisants, anxiolytiques, antidépresseurs) Pour les autres drogues, les pouvoirs publics mènent une guerre sans relâche, c'est notamment le cas du chanvre indien ou cannabis qui est utilisé sous deux formes principales, le haschich et la marijuana, puis la cocaïne, le crack, le LSD, la morphine et l'héroïne extraite de l'opium, les amphétamines et l'ecstasy... La fumée de cigarettes comprend plusieurs milliers de substances toxiques, dont de nombreux cancérigènes. Le tabac favorise l'apparition des maladies cardiovasculaires par une accélération de l'athérosclérose (obstruction progressive des artères), la promotion des phénomènes thrombotiques, la privation des cellules en oxygène (hypoxie), la survenue de spasmes artériels et la génération d'arythmies ventriculaires (troubles du rythme cardiaque). L'utilisation de cigarettes «légères» à plus faible teneur en goudron et/ou en nicotine n'entraîne qu'une réduction minime des risques de maladies et de mortalité dues au tabac. En effet, afin d'obtenir la quantité souhaitée de nicotine, ces consommateurs inhalent la fumée plus fréquemment et plus profondément, et bloquent souvent les orifices d'aération des filtres. Les fumeurs de cigarettes légères absorbent donc des quantités de substances toxiques très semblables aux cigarettes normales. Les jeunes plus concernés Le Maroc est un grand consommateur de tabac et est classé 5e rang du marché du tabac en Afrique. Même chose dans la zone méditerranéenne, là aussi nous détenons le triste record puisque nous sommes l'un des plus grands consommateurs de tabac avec plus de 15 milliards de cigarettes par an. Ce dont se targue Altadis. Chaque jour, au moins 14 cigarettes sont fumées par les hommes et 12 par les femmes. Au niveau national, nous n'avons aucune statistique quant au nombre exact de décès liés au tabac. Deux études au Maroc peuvent permettre de mesurer l'ampleur de ce fléau au Maroc. L'une a été faite par le ministère de la Santé en 2001 auprès des médecins cardiovasculaires et qui a relevé une prévalence au tabagisme chez l'homme de 32% et chez la femme de 1%. Et puis en 2006, il y a eu l'étude Maroc Tabac (Marta), qui a été conduite par le service d'épidémiologie au niveau de la faculté de médecine de Fès. Il en est ressorti une prévalence au tabagisme chez l'homme de 31,2% et chez la femme de 3%, et une prévalence au niveau de la population marocaine de 18,7%. Globalement donc le tiers des hommes au Maroc fument alors que 3% des femmes consomment du tabac. Et ce dernier chiffre reste discutable vu que beaucoup de femmes n'aiment pas communiquer sur leur statut tabagique. Ces deux études sont certes dépassées mais elles montrent à quel point nous sommes concernés par le fléau du tabagisme et les conséquences dramatiques des affections inhérentes à la cigarette. Le problème chez nous c'est que se sont les jeunes qui sont aujourd'hui concernés par le problème du tabagisme. Il suffit de regarder autour de soi pour s'en apercevoir. Ce sont parfois des gamins au collège, des lycéens (filles et garçons) qui grillent des tiges et que l'on retrouve malheureusement dans les cafés à chicha. Pourquoi il faut arrêter définitivement de fumer Fumer provoque des traces jaunes sur les dents. Le goudron se fixe sur les dents et il n'est pas rare de voir des tâches brunes sur les dents (surtout si vous fumez des cigarettes sans filtre). Fumer peut entraîner le déchaussement des dents, voire la perte des dents, abîme les lèvres, les assèche et les rend craquantes. Fumer donne aussi une mauvaise haleine et entraîne la crache des glaires (surtout le matin). Sans oublier une perte de sens comme le goût et l'odorat. Pour un non-fumeur, embrasser un fumeur est similaire à embrasser un cendrier Tout ce que nous venons d'énumérer met en relief tous les bénéfices santé que l'on peut retirer en cessant de fumer. Arrêter de fumer pour beaucoup d'accros n'est pas aussi simple qu'on le pense, ce n'est pas un long fleuve tranquille, ni une symphonie qui se laisse écouter en observant un silence total. Pour arrêter de fumer, il n'y a pas de formule magique, de substituts qui fonctionnent à 100%, ni de séances machin et chose avec lesquelles on se rabat les oreilles et qui ne servent qu'à remplir les poches de certains apprentis sorciers. Pour arrêter de fumer, il faut de la volonté. Il ne faut pas croire que c'est l'absence de volonté qui est en cause dans le fait de ne pas arrêter de fumer. Ce qui est en cause c'est le fait de ne pas utiliser sa volonté, mais au-delà de cette aspect fondamental, il est aussi essentiel de consulter un médecin spécialisé qui pourra vous aider à franchir le cap dans de meilleures conditions. I ne faut pas oublier qu'il existe une triple dépendance à la cigarette : 1 / la dépendance physique, 2 / la dépendance comportementale 3 / la dépendance psychologique Le degré de chacune varie selon les fumeurs et l'aide nécessaire pour arrêter de fumer est donc spécifique à chaque personne. Arrêt du tabac : que des bienfaits Dès 24 heures, les taux sanguins de nicotine et de monoxyde de carbone baissent de moitié. L'oxygénération des tissus de l'organisme est meilleure et votre teint devient plus net. La peau reprend rapidement une couleur plus vive et une certaine élasticité. Les poumons ont déjà commencé à éliminer les substances toxiques (carbone, goudron etc.) responsables des cancers. L'arrêt du tabac peut diminuer les manifestations allergiques, l'intensité des crises d'asthme et le nombre d'épisodes de bronchites chroniques. L'haleine est plus agréable et moins fétide Les poumons ont déjà commencé à éliminer les substances toxiques (carbone, goudron etc.) responsables des cancers. Au bout de 2 à 12 semaines, le corps a complètement éliminé la nicotine. Vous retrouvez progressivement l'odorat et le goût, vous respirez mieux et la circulation sanguine s'améliore (d'où un teint net). Au bout de 9 mois, la capacité respiratoire s'est accrue de 10% ce qui diminue les risques de bronchites et «éclaircit» la voix. Au bout de 5 ans, le risque de cancer de poumon a été divisé par deux Arrêter de fumer c'est aussi retrouver plus de confiance en soi, car c'est une victoire que d'arrêter de fumer. Les premiers à vous encourager et à vous féliciter seront vos enfants, votre famille et vos amis. Et puis l'arrêt du tabac, c'est aussi des dirhams en plus que vous pourrez utiliser pour autre chose de plus utile. Plus vous attendez avant de vous décider d'arrêter de fumer, plus vous risquez des problèmes de santé. Finalement, quand vous arrêtez de fumer, c'est une autre vie qui commence.
