Tout le monde convient que la pratique d'une activité physique journalière est excellente pour la santé. C'est plus vrai quand la personne est encore jeune dynamique, en pleine possession de ses capacités physiques. Dans ce cas le sport est un allié bénéfique tant au niveau cardiaque que musculaire. Mais plus l'on avance en âge, plus notre corps se fragilise, plus nos capacités s'amenuisent. C'est pourquoi la personne âgée de 50 ans et plus désireuse de pratiquer un sport doit savoir raison garder en prenant toutes les précautions nécessaires, ne pas chercher à réaliser des performances, à battre des records. Il faut tout d'abord une consultation chez notre médecin traitant, ensuite choisir un sport adapté et s'assurer d'une surveillance médicale régulière. Des adeptes de plus en plus nombreux Quand on soulève la question qui touche aux bonnes attitudes que quelqu'un doit adopter pour éviter tous les risques de maladies secondaires aux facteurs de risques tels le tabac, l'obésité, le cholestérol, l'alcool, on a pour habitude de dire un esprit sain dans un corps sain. C'est l'évidence, ça coule de source, une personne qui a une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et équilibrée, un sommeil régulier et qui pratique une activité sportive journalière a une bonne santé. Quand on parle de la pratique sportive des personnes âgées, on constate sur le terrain que les 50 ans et plus sont de nos jours de plus en plus nombreux à s'adonner au sport et pour bien s'en rendre compte, il suffit de faire un tour au niveau de la corniche ou d'aller à la foret de Bouskoura et de s'amuser à faire le compte. Vous serez étonné. Ils sont nombreux et nombreuses et ce constat traduit une tendance nette : les seniors (50-60-70 ans) s'adonnent aujourd'hui volontiers au sport et il faut dire qu'ils ont raison de préférer l'activité à la sédentarité. Le sport fait du bien au moral, il diminue la pression artérielle, il soulage les raideurs, il prévient l'ostéoporose, il est bénéfique pour le cœur… Mais ces avantages ne doivent pas faire oublier que des précautions s'imposent avant de reprendre le sport. Les précautions à prendre Vous êtes âgée de 50 ans et plus, sportif occasionnel ou débutant et vous voulez pratiquer une activité physique ? C'est une excellente initiative, mais auparavant nous vous conseillons de consultez votre médecin, qui vous guidera tout en mettant en place un bilan de santé. Un suivi médical est d'ailleurs hautement recommandé. Voyez avec lui quels sports pratiquer, en fonction de votre état de santé et de vos problèmes connus (problème de circulation, mal de dos …). La pratique d'un sport chez une personne âgée de plus de 50 ans n'est pas la même chose que chez quelqu'un âgé de 20 ans, il y a des risques et des précautions à prendre. Risques d'infarctus ou de fracture Les spécialistes de la médecine sportive vous le confirmeront : les accidents existent et les infarctus liés à la pratique sportive surviennent surtout dans la tranche d'âge 40-60 ans. Pour les cardiologues du sport, l'entrée dans la vie de senior commence dès 40 ans. L'accident cardio-vasculaire n'est malheureusement pas la seule ombre au tableau. A ne pas suffisamment se ménager, les articulations accusent aussi des signes de faiblesse vers 50-55 ans. De l'arthrose, des tendinites, des fractures viennent douloureusement rappeler l'usure naturelle du corps. Un bilan de santé avant la reprise Mais la crainte de l'accident ne doit pas l'emporter sur les bonnes résolutions. Même après 70 ans, il y a un intérêt à pratiquer une activité physique, il suffit juste de suivre les recommandations des médecins pour ne pas essuyer de mauvais revers. Première obligation : les contrôles. Avant de reprendre une activité sportive, il faut absolument faire un bilan cardio-vasculaire, c'est ce que recommande le professeur Ahmed Bennis spécialiste en cardiologie et grand sportif. Il est à renouveler tous les ans. Une visite chez le rhumatologue peut également être utile. Ces examens aident à vous orienter vers la pratique la plus adaptée à votre âge et à votre condition physique. L'âge biologique est différent de l'âge civil, il dépend du bagage génétique, des microtraumatismes professionnels ou sportifs que l'on a pu subir, de l'hygiène de vie. Erreurs à éviter En prenant de l'âge, le corps subit des modifications qui ne permettent plus d'exceller comme quand on avait 20 ans. Il y a des sports éprouvants qui sont en général déconseillés. C'est notamment le cas de la course à pied qui peut être violente pour le cœur et risque de favoriser une arthrose du genou ou de la hanche. S'adonner à la natation en revanche ou le vélo sont de bons alliés santé, à condition à ne pas chercher à aller trop vite. La marche rapide a, elle, tout pour séduire. Le bon rythme c'est trente à quarante-cinq minutes de marche à 4 ou 5 km/h, 3 fois par semaine. Avec cet exercice assez modeste, on récolte autant de bénéfices cardio-vasculaires qu'avec un autre sport sans prendre de risques. Des réflexes sont enfin à adopter pour éviter tout ennui de santé. Si vous avez des douleurs dans la poitrine à l'effort, il faut le dire à votre médecin parce que ce n'est pas normal, Il faut également s'échauffer, s'étirer, s'hydrater et y aller crescendo. Accepter de réaliser de moins belles performances, s'entraîner avec des personnes de sa génération, éviter la compétition Les sport les mieux adaptés aux seniors La marche à pied Marcher d'un bon pas permet une adaptation progressive à l'effort que ce soit pour votre cœur ou votre respiration. De plus, si vous avez de l'arthrose, de l'ostéoporose, de l'hypertension ou des soucis de surpoids ou de ventilation (tels que l'asthme ou une bronchite chronique), la marche est un excellent remède pour amoindrir ces maux, et pourquoi pas les faire partir ! Attention cependant si vous éprouvez déjà des douleurs aux genoux, pratiquer la randonnée devient tout à fait déconseillé. Gymnastique douce et stretching Gymnastique douce et stretching sont composés d'exercices d'étirements, de respiration ou de visualisation. Particulièrement utile pour délivrer du mal de dos, la gym douce est aussi indispensable pour "l'entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs". Jamais déconseillée, elle soulagera quasiment tous les maux. A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur. La natation Soulagés de 80% de votre poids grâce au principe d'Archimède, vos tendons et votre dos ne sauraient être plus ménagés que dans l'eau. De plus, les activités nautiques se trouvent être excellentes contre les troubles de l'équilibre et de la circulation tels que les varices (les jambes étant constamment en mouvement). Musclant le cœur en douceur par le travail constant de l'endurance, la natation développe également des muscles qui ne sont jamais utilisés. Le golf Ce sport de gentleman est toutefois déconseillé aux personnes souffrant de douleurs dorsales telles que la sciatique. Le golf permet de lutter contre le stress et de développer sa concentration, ainsi il réduira vos soucis de fragilité cardiaque ou d'anxiété. Cependant, comme pour toute activité physique, les étirements et assouplissements sont indispensables avant de s'élancer sur un parcours. Egalement préconisé contre l'ostéoporose, le golf se réjouit d'avance de votre entrée au club. Alors mesdames et messieurs, marchez !
