دورتموند يهزم مونتيري بالموندياليتو    محسن متولي يُجدد عقده مع اتحاد طنجة لموسم إضافي    أطفال يفترشون الأرض أمام المركز الوطني للتخييم بالغابة الدبلوماسية.. مشاهد صادمة تستدعي تدخلاً عاجلاً!    سكان كتامة وإساكن يعيشون في ظلام دامس منذ أسبوعين.. والأجهزة معطلة بسبب انقطاع الكهرباء    31 قتيلا و2862 جريحا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية خلال الأسبوع المنصرم    خمس سنوات حبسا نافذا في حق محمد بودريقة بتهم تتعلق بالنصب والتزوير    ملتقى فني وثقافي في مرتيل يستكشف أفق البحر كفضاء للإبداع والتفكير    إيلون ماسك يتوعد بتأسيس حزب جديد في أمريكا وترامب يهدد بقطع الدعم الفيدرالي    كاريكاتير في مجلة "LeMan" في تركيا يشعل حالة غضب ويؤدي إلى اعتقالات واسعة    عدد المستفيدين من برنامج دعم السكن بلغ 54 ألف شخص ضمنهم 3 آلاف في العالم القروي    مليون شاب دون تكوين أو تمدرس أو شغل... السكوري: أعداد "NEET" تشهد تراكما مقلقا    كأس أمم إفريقيا للسيدات (المغرب-2024): لاعبات المنتخب الوطني "متحمسات لانطلاق المنافسات" (خورخي فيلدا)    حكيم زياش مهدد بالسجن وحجز الممتلكات.. اكتشف السبب    الصويرة.. إحباط محاولة تهريب ثلاثة أطنان و30 كيلوغراما من مخدر الشيرا وتوقيف ثلاثة أشخاص    عاجل.. المحكمة تدين محمد بودريقة ب5 سنوات حبسا نافذا    ساكنة حي اشماعو بسلا تستنجد بالسلطات بسبب سيارة مهجورة    انطلاقة قوية للمناظرة الوطنية الأولى حول الذكاء الاصطناعي تُبرز طموح المغرب للريادة الرقمية (صور)    مهرجان موازين يستقطب أكثر من 3,75 مليون متفرج ويحتفي بأزيد من 100 فنان عالمي    حزب الاستقلال يكتسح الانتخابات الجزئية بإقليم الحسيمة    غبار كثيف يرافق هبوط طائرة بوينغ 747 بمطار الحسيمة ومصدر يوضح    نشطاء حقوقيون ينتفضون ضد "تعديلات تقييدية" على المسطرة الجنائية    الريال يتخطى اليوفي بمونديال الأندية    الحكومة تفلت من الإسقاط في فرنسا    المغرب يُعزز موقعه كشريك موثوق في مكافحة الاستغلال الجنسي داخل عمليات الأمم المتحدة    ميتا تعلن إحداث مختبر للذكاء الفائق    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية الصومال الفيدرالية بمناسبة العيد الوطني لبلاده    المنظمة العالمية للأرصاد الجوية .. على الجميع التأقلم مع موجات الحر    تأكيد الحكم بالسجن خمس سنوات بحق الكاتب الجزائري بوعلام صنصال    عبد اللطيف حموشي يستقبل رئيس جهاز الاستخبارات الوطني لدولة الإمارات العربية المتحدة    بورصة البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الأخضر    المغرب والسعودية عازمان على توطيد التعاون الاقتصادي    السغروشني: الذكاء الاصطناعي لم يعد خيارا تقنيا بل ضرورة سيادية للمغرب    شيرين عبد الوهاب تتعثر فوق مسرح "موازين" وغادة عبد الرازق تصفق للظلّ    الكشف عن الأغنية الرسمية لكأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025    تقارير تفتيش تكشف تلاعبات مالية في شراكات "وهمية" بين جماعات ترابية وجمعيات يترأسها أقارب وزوجات المنتخبين    شيرين تهدد باللجوء الى القضاء بعد جدل موازين    عاجل.. بودريقة يشبّه محاكمته بقصة يوسف والمحكمة تحجز الملف للمداولة والنطق بالحكم    غوارديولا: بونو وراء إقصاء "السيتي"    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    بعد انخفاضات محتشمة... أسعار المحروقات تعود للارتفاع من جديد بالمغرب    "أونروا": 500 قتيل و4000 جريح أثناء محاولتهم الحصول على الطعام بغزة    الهلال السعودي يواصل الحلم بقيادة ياسين بونو.. مباراة ملحمية وبصمة مغربية حاسمة    أكادير تحتضن أول مركز حضاري لإيواء الكلاب والقطط الضالة: المغرب يجسّد التزامه بالرفق بالحيوان    العصبة تحدد موعد فترة الانتقالات الصيفية وتاريخ إجراء قرعة البطولة الاحترافية    فتح بحث قضائي في ملابسات تورط أحد أفراد القوات المساعدة في قضية تحرش وابتزاز مادي    آسفي... كأس الفرح وصرخة المدينة المنسية    وقت الظهيرة في الصيف ليس للعب .. نصائح لحماية الأطفال    حرارة الصيف قد تُفسد الأدوية وتحوّلها إلى خطر صامت على الصحة    إصلاح نظام الصرف يندرج في إطار الإصلاحات الهيكلية الهادفة إلى تعزيز مرونة الاقتصاد الوطني    إبداع بروكسل يفك الحصار عن غزة    الصويرة تحتضن مؤتمر المدن الإبداعية 2026    أكثر من 900 قتيل في إيران خلال الحرب مع إسرائيل    الخطوط الملكية المغربية توسع شبكتها الدولية بإطلاق أربع وجهات جديدة    الصحة العالمية تحذر: الهواتف ووسائل التواصل تعزز مشاعر الوحدة        ضجة الاستدلال على الاستبدال    التوفيق : تكلفة الحج تشمل خدمات متعددة .. وسعر صرف الريال عنصر حاسم    وزير الأوقاف: خدمات واضحة تحدد تكلفة الحج الرسمي وتنسيق مسبق لضبط سعر الصرف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبل النوم الصحيح في رمضان
نشر في المساء يوم 30 - 08 - 2011

يصادف رمضان هذا العام وقت عطلة الصيف وحرارته، مما يشجع على تغيير الروتين اليومي للمسلمين في شهر رمضان المبارك، إذ تصاحب صومَ رمضان عددٌ من التغيرات في نظام الحياة
والتغذية في المجتمع بشكل عام تؤثر على الفرد بصورة مباشرة، مثل تأخير وتقليل ساعات العمل وزيادة النشاط الاجتماعي في الليل، مما ينتج عنه سهر وقلة نشاط في النهار، وخاصة حين يصادف شهر رمضان فصول الصيف. أما النظام الغذائي فيتغير ليقتصر على وجبتين رئيسيتين اثنتين: السحور قبل طلوع الشمس والإفطار عند غروبها. كما تتغير مواعيد النوم والاستيقاظ، بسبب العادات الاجتماعية المحفزة على السهر والالتزام بأداء العبادات الدينية، كصلاة التراويح والتهجد وقيام الليل، ومن تم الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، مما يؤدي إلى خروج نمط النوم عن نسقه الطبيعي. وحتى أثناء النهار، قد لا يجد المرء الوقت الكافي للنوم، حيث يلجأ بعض الأفراد إلى حرمان أنفسهم من النوم بسبب ارتباطهم بمواعيد العمل اليومية وحرصهم على مشاهدة الكم الهائل من البرامج والمسلسلات الرمضانية والمشاركات الاجتماعية الخاصة بالشهر الكريم.
تؤثر النتيجة الطبيعية لكل هذه التغيرات التي يفرضها إيقاع شهر رمضان سلبا على النوم وتشتت الذهن وتقلل التركيز وتؤدي إلى النسيان، كما تؤثر على التوازن النفسي والجسدي، كما قد تؤدي إلى اضطراب في شهية الأكل وحرق الطاقة في الجسم. والمشكلة أن هناك فئة من الناس يستمر معهم هذا النظام المضطرب للنوم والتوتر إلى ما بعد رمضان، مما قد يؤدي بهم إلى أن يصابوا بعد رمضان بالأرق وباضطرابات مزمنة في الساعة البيولوجية للنوم وأن يعانوا من نمط نوم عكسي استمرار السهر بالليل والنوم في الصباح وعدم استطاعتهم تعديله بالتدريج، كغيرهم من الناس، بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة. والسؤال الذي يطرح نفسه هو: ما هي السبل الكفيلة بتخليص الجسم من مشكل السهر والعودة به إلى ما كان عليه قبل ذلك ليتمكن المرء من إنجاز واجباته اليومية بكفاءة، ذلك أنه يجب اعتبار النوم أحد أهمّ الأولويات في حياتنا اليومية، وهو حق الجسد، يجب احترام مواعيده بصفة يومية.
تبدأ هذه الإجراءات مع بداية الشهر الكريم، حيث على الصائم تجنُّب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم، مع الحرص على النوم ساعات كافية في الليل، فالنوم في النهار لا يعادل النوم أثناء الليل ولا يعوضه، والأفضل أن ينام المرء بعد صلاة التراويح إلى ما قبل السحور، وهو وقت جيد للاستفادة من النوم بشكل جيد وله ميزة أخرى هي أنه يساعد على تنظيم مواعيد الأكل، إذ يجب تجنب الإفراط في الطعام، خاصة قبل الخلود للنوم، لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي. كما أن النوم بهذه الطريقة يمنع المرء من الإسراف في الأكل والاقتصار على وجبتَي الإفطار والسحور، اللتين تُناسبان مواعيد النوم والاستيقاظ
في حالة استعصى على المرء النوم بشكل كافٍ خلال الليل. ومن الضروري أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار، ليتمكن الصائم من استعادة النشاط وقيام الليل وأداء العبادات.
من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى السهر وعدم القدرة على النوم الإفراط في تناول الطعام ذي المحتوى العالي والمرتفعة من الطاقة، مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل، لأنه يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون، مما يتسبب في الشعور بالتخمة ورداءة النوم.
من المهم أن يفهم المرء أن الدعوة إلى تجنب الحرمان من النوم في رمضان لا يعني التقصير في المشاركة في العبادات الجماعية، كصلاة التراويح والقيام، التي هي من صميم واجبات المسلم في هذا الشهر الفضيل، بل المطلوب هو تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات بنشاط.
يجب فقط الحرص على الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل بالابتعاد عن السهر أمام التلفاز والحصول، بعد ذلك، على غفوة قصيرة خلال النهار، إن كان الأمر في المتناوَل، وكذلك الانتظام في نمط الحياة اليومي لتمكن من العودة إلى النظام العادي بسهولة، بعد انقضاء الشهر. كما يجب الاعتدال في نظام الأكل وتجنب الإفراط في الأكل خلال الليل، وبالذات قبل النوم، مما يؤثر على جودة النوم. وتزداد أهمية ما سبق ذكره في عند الأطفال، حيث يجب على أولياء الأمور مراعاة أن يحرص أولادهم على أن يحصلوا على نوم كاف خلال شهر رمضان، ذلك أن جسم الطفل لا يحتمل التغيرات المفاجئة في الأكل والنوم، لأن هذا الأمر من شأنه أن يُعرّض جسم الطفل ونفسيته لتأثيرات سلبية، مما قد ينعكس سلبا على صحته وسلامته.



أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.