أطباء: لا توجد حمية غذائية صحية بدون تناول الفواكه

الأكل الصحي هو جزء مهم من نمط الحياة المتوازن و نظرًا لفوائد الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتاميناتوالمعادن والكربوهيدرات والألياف، ينصح الأطباء بإضافتها إلى نظام حميتك الخاصة و اليك بعض المعلومات المفيدة.
تأثير الفاكهة على صحتك:
يمكنك تناول الفاكهة كجزء من نظامك الغذائي اليومي لأنها تساعد على تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان، هذا بالإضافة إلى أنها تحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف.
لذلك يمكنك تناول تفاحة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C، و تستطيعين إضافة البرتقال وبعض الفراولة لتحصلي على كل ما تحتاجينه من فيتامين C خلال اليوم.
2- استهلاك 5 حصص من الفاكهة يوميًا:
لتبني نظام غذائي صحي و متوازن يجب عليك استهلاك 5 حصص من الفاكهة يوميًا حيث يمكنك تناول الفاكهة طازجة أو على شكل عصير.
3- إضافة الفاكهة في فطور الصباح:
من الجيد إضافة الفاكهة في فطور الصباح مثل وضع شرائح من الموز فوق كوب السيريال. كما يمكنك تناول حفنة من العنب البري والتوت لأنها تحتوي أيضا على مضادات للأكسدة التي تخفف من تلف الحمض النووي مما يؤدي إلى تأخير مظاهر الشيخوخة في الجلد، ويساعد على منع تلف الجلد من الشمس. بداية جيدة لأي يوم.
4- استخدام الفاكهة كوجبات خفيفة:
تعتبر الفاكهة الغذاء المثالي حتى لا تشعري بالجوع و التعب خلال اليوم حيث يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة مثل البسكويت و الشوكولاته التي تتميز بارتفاع في مستوى السكريات و الدهنيات بحبة من الفواكه التي تتميز بارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكذلك الألياف، يمكنك الاحتفاظ اذن ببعض الفواكه في سيارتك، في حقيبتك أو على المكتب في العمل.